练背可能对于新手来说不太喜欢，但是当你健身一段时间后，你就会会发现练背的重要性；背部肌肉是一个大肌肉群，如果背部练不好，会导致你的身型难看；练胸不练背，会出现含胸驼背；练肩不练背，会出现圆肩；所以背部练不好，会让你的身材大大走样哟！
当你开始练背之后，你就会爱上他。杠铃划船是公认的练背最有效的动作之一。它不仅能增加背部厚度，还能有效的锻炼背部宽度，而且它所刺激到的背部肌肉也非常广泛；但是不正确的练习方式不仅会让训练无效，还有可能会受伤。下面我们就来讲一讲训练中需要注意的细节吧！
姿势很重要
我们要找到一个适合自己的姿势进行训练，不要看着别人怎么站，自己就怎么站，可能他有效，对你却不一定有效。
双脚张开的距离略小于肩宽最为适宜，但是如果你个子比较高，可以根据自己的舒适程度进行调整。杠铃位于双脚的正中间。
杠杆握法
一般我们采用正握法，这里我们要说到握距：我们通常的标准握法是握距略宽于两膝盖之间的距离，但是我们可以根据自己训练目标的不同调整握距，除了标准握距之外，还有宽距、窄距两种。
宽距：可以让你的手肘拉得更高，对上背部肌肉更加有针对性，刺激效果更好。
窄距：相对来说手肘会拉得低一些，往往只能到贴于身体两侧的位置，所以对背阔肌的刺激效果更好。
动作起始要点
不管是起始时还是运动中，我们都要保持腰背始终挺直。在背部挺直时，肌腱韧性不再让你下降时就是比较好的起始点，有的人也会选择向前倾，前倾可以有效的增加对背部的刺激，但前倾过程中一定要保证动作的规范。
动作中要注意
在训练时我们要注意的点就比较多了，首先是向心收缩过程。
避免弓背，核心要收紧，同时还要避免耸肩或者肩部前倾，还有不要过度的拉杆，这样会把力转移到三角肌后束或者斜方肌，训练效果就被大大削弱。
离心收缩时我们也要保持核心收紧，三点一线【头、背、臀】，同时要注意避免二头肌于肩部的过度参与，保证对背部的刺激。
