背部练的好不好，主要看他宽不宽，厚不厚，如果他足够宽，足够厚，就证明背部练的很好，但是在健身房里，我们会发现有一些小伙伴们的背部又宽又厚，但是有一些人却总是没有进步。那究竟是什么原因呢？
我们在进行背部训练的时候，有很多背部训练动作都可以增加背部的厚度，同时能够加强背部的力量，但是我们可以选择一个最适合自己，同时动作效果最好的。那么这个动作就是杠铃划船，杠铃划船是一个非常经典的动作，它对于背部训练来说是很占优势的，它不仅能够训练背部力量，同时还可以让背部增加厚度。
俯身杠铃划船对于背部的刺激是非常明显的，而且它的刺激范围比较大，可以涉及到整个背部。我们可以选择大重量来练习俯身杠铃划船，杠铃划船可以让我们在短时间内以很快的速度，很高的频率进行爆发式力量训练。在进行这些训练的时候我们通常会选择较大重量来训练，因为在我们身体爆发的那一刻，体内的力量是比我们要展现的还要多。
俯身杠铃划船还有很多的好处，它不仅可以让我们的髋关节处于稳定状态，还可以辅助到其他的关节。同时我们杠铃划船的能力越强，那么进行硬拉和卧推的能力也会变得更强，因为杠铃划船，就会涉及到背部的肌肉，卧推和硬拉也会涉及到背部的肌肉，我们的肌肉越强，那么训练效果就会越好，动作就会做的越标准。
我们在做俯身划船之前，可以先选择一些小重量来进行热身，让自己的肌肉处于一个比较活跃的状态，然后再给背部施加压力。这样会让背部的训练效果更好，它能使肌肉处于泵感状态。如果我们在训练之前可以多加几次热身，这样会更强烈地感受到背部肌肉收缩。我们不要一直追求大重量，其实在杠铃划船这个动作中，感受到肌肉的收缩才是最重要的，我们在做的时候能感受到肌肉的收缩，对于我们来说就是进步。
