杠铃划船没有感觉？试试这3个方法，让你健身更有效

说到杠铃划船，相信大家都清楚，这个动作在力量训练中有着举足轻重的地位，但是很多人说自己在做这个动作时，很难找到发力的感觉，今天我们肌和大家一起分析下，怎么做，才能让我们在杠铃划船时更有感觉。1.保持足够的俯身角度许多朋友在划船时感到背部不大的原因是，由于俯身角度不足，他们无法充分伸展和收缩背部。如果

10条健身铁律，都做到才称得上入门者

10条健身铁律，都做到才称得上入门者！1、刚吃饱饭后不要马上健身，而要休息1小时，让食物有所消化了再安排健身训练，这样可以保证健身效果，避开肠胃消化不良的情况出现。2、正式健身之前要做好热身，润滑关节，促进血液循环，让身体逐渐找到运动的感觉，这个时候再开启健身，可以降低受伤几率，提升运动效果。3、增

倒立式俯卧撑，挑战你的上肢

倒立式俯卧撑动作：动作要领：1、起始姿势：俯卧位，双手撑地，双脚抵靠在墙上，移动双臂和双腿使躯干向墙边靠近，同时保持腰、髋、膝各个关节为中立伸直状态，即身体呈倒立状态并且足尖倚靠墙面；身体形成一条直线，尽量垂直于地面，面向墙面。2、缓慢屈曲肘关节，降低身体直至头部轻微触地。3、伸展肘关节，缓慢推起身

椭圆机的7大作用和功效

如果您正在寻找低冲击力但高强度的有氧运动，椭圆机是您的最佳设备选择！与跑步机相比，这款健身机的最佳之处在于它对膝盖、臀部和背部的压力较小。在下面查看此设备的惊人功能：　　1.改善您的心血管健康　　你的脉搏在椭圆机上比在跑步机上更快。它是心血管调理和改善心脏健康的绝佳设备。　　2.操作舒适　　由于您的

椭圆机都有哪些比较好的品牌？

打开百度一看，网上各种“椭圆机十大品牌”、“椭圆高低价聚惠”等等，大多是没有参考数据，这样的东西不少都是商家自己弄的，以“挂羊头卖狗肉”的方式推广自家的品牌，这种王婆卖瓜的做法纯粹是扯淡了！椭圆机品牌，其实和跑步机大体一致，可以分为两种：淘品牌和实体品牌。淘品牌：是随着网购兴起应运而生，没什么品牌历

想要练出魁梧的背部？首先你要先学会划船，正确划船姿势讲解

宽阔的背部是许多健身爱好者一直在追求的，在健身中会经常听见别人说新手练胸、高手练背，一个人训练时间的长短和经验基本上可以从他的背部体现出来，这也是区分新手和高手的分界线。在背部的训练中，最重要的就是划船的动作，就像胸部训练最重要的就是卧推，想要练好一块肌肉，那么你就得熟悉这块肌肉能做什么动作，并且将

如何刺激背部发力？杠铃划船这样练，此技巧果断学起来

背部训练你能保证你百分百练得到位吗？要知道背部训练是何其困难的，小编我也在寻找它的精准动作，但是谁也不能保证背部训练的准确动作，其方式也是多种多样，据说在这些方式当中，杠铃划船就是一个不能缺少的动作。说到这里不知道你们对此是怎么看的，大部分人倒觉得上手太难了。但就是这样难度的动作，它却能刺激我们背部

正确使用划船动作，让你的训练更加有效，划船动作介绍给你

我想大家很多人都想在健身中成为一个动作专家，反正最起码让自己的在训练中的动作能够看起来花样百出。其实当我们真正了解了动作以后，可以根据自身的情况，去尝试着去创造一些更加适合自己的动作，或者是将一些会给我们的身体带来伤害的动作进行修改。至于正确的使用一些训练动作，可以让你的训练变得更加的精准，并且更加

为什么长期健身的人，越来越好看了？

我们知道，颜值是天生的，但是，好身材需要后天的努力。健身锻炼可以改善肥胖，强化肌肉线条，提升身材比例，塑造迷人的身材曲线。但是，你会发现，在坚持健身锻炼的过程中，除了身材变好以外，颜值也不知不觉提升了，这是为什么呢？虽然健身无法改善一个人的五官，但是，在健身这个过程中，你给人的感觉会不知不觉发生变化

背部必练动作——杠铃划船，两种形式的划船要点与解析

关于背部肌肉的训练，有两种形式，一种是“拉”以引体向上，高位下拉等为代表，另一种是“划”以杠铃划船等为代表，这两种形式的动作，对背部肌肉宽度与厚度打造必不可少。如果是引体向上打造了背部的宽度，那杠铃划船就对应了背部的厚度，让身体后侧更强壮，并且对于力量提升效果也非常好，杠铃划船是健身必练的动作，了解