说到杠铃划船，相信大家都清楚，这个动作在力量训练中有着举足轻重的地位，但是很多人说自己在做这个动作时，很难找到发力的感觉，今天我们肌和大家一起分析下，怎么做，才能让我们在杠铃划船时更有感觉。
1.保持足够的俯身角度
许多朋友在划船时感到背部不大的原因是，由于俯身角度不足，他们无法充分伸展和收缩背部。
如果俯身角度太低，手臂的活动范围就会变小，从而影响背阔肌的收缩。
为了找到一个合适的俯身角度，举起杠铃后，可以用罗马尼亚硬拉姿势放下杠铃，弯曲臀部和膝盖，直到杠铃稍微下放到膝盖以下，然后开始划船。这可以确保我们有足够的俯身角度，并增加对背阔肌划船的刺激。
2.将杠铃拉到腹部
杠铃划船时，将杠铃拉到腹部更符合背阔肌收缩轨迹，然而，一些朋友错误地把杠铃拉到更靠上的位置，甚至是到胸部的位置。
这样做的缺点是肘关节弯曲太多，有点偏向做二头举的动作，如果你这样去划船，就会发现你的胳膊很肿，但是你的背没有感觉。
我们再来看看正确的动作，将杠铃拉到腹部位置的同时，让肘关节处于自然放松状态，这样背部就可以更多地参与发力。
3、大臂尽可能靠近身体两侧
如果以上所有的点都完成后，你的背部还是没有感觉，那么你就需要检查你的手臂在拉的时候是不是两边打得太开了。
在握距较窄的情况下，如果手臂在拉动过程中离开躯干太多，肘关节弯曲也会增加，手臂肯定会过多参与发力，这也会导致背阔肌不完全收缩。
当我们的大臂尽可能靠近时，背阔肌的起点和终点会更近，这会导致背部感觉无法充分收缩。
