倒立式俯卧撑动作：
动作要领：
1、起始姿势：俯卧位，双手撑地，双脚抵靠在墙上，移动双臂和双腿使躯干向墙边靠近，同时保持腰、髋、膝各个关节为中立伸直状态，即身体呈倒立状态并且足尖倚靠墙面；身体形成一条直线，尽量垂直于地面，面向墙面。
2、缓慢屈曲肘关节，降低身体直至头部轻微触地。
3、伸展肘关节，缓慢推起身体回到起始姿势。完成动作后，缓慢地移动双臂和双腿爬行，下落身体。
参与肌肉：
主要参与肌肉：三角肌、肱三头肌
次要参与肌肉：斜方肌上束和下束、前锯肌
练习说明：
倒立式俯卧撑动作是对上肢过头抗阻动作中挑战最大的训练方式，这是因为倒立式俯卧撑撑起了整个身体的重量。此动作比标准式俯卧撑动作难度更大的原因有两点：一是立式的压力远大于卧式俯卧撑；二是倒立式俯卧撑需要撑起身体的全部重量，而标准式俯卧撑因为四点支持以及小腿与地面的角度使上肢仅承受了身体重量的70%。
倒立式俯卧撑有几个不同动作方式：身体背向墙面倒立、身体面向墙面倒立、辅助式倒立俯卧撑（搭档手扶双腿）、自己独立完成。其中，独立完成方式因为需要自身保持平衡称为这些动作方式中难度最大的动作。也可以先多多练习下斜位立式俯卧撑再挑战倒立式俯卧撑。
