普通人坚持健身3个月，身材会发生多大变化？

如今，开始健身的人越来越多，而坚持健身却不是一件容易的事情。你坚持健身多久了？经过调查发现，90%以上的人，坚持健身的时间不会超过3个月，10%的人，坚持健身不到半年就放弃了。而坚持健身1年以上的人，不到1%，能够坚持坚持1年以上的人，基本都是比较自律的，身材也会比一般人更加出色。长期坚持健身的人，

坚持健身的人，会有什么改变？6个差距正在出现

健身这件事，你坚持了多久？有的人坚持不到3天就放弃了，而有的人一坚持就是10年。 健身与不健身，二者的区别到底有多大呢？对于不健身的人来说，他们更乐于相信，健身与不健身并没有太大的区别，甚至健身的人生活不如不健身的人精彩、有乐趣。不健身的人认为：坚持健身的人也会感冒发烧，也会受到病痛的折磨，而有的人

科学健身的4个要点，提升增肌减脂效率，塑造一副出色的身材

健身是一件值得坚持的事情，但是，很少人能够真正坚持下来。但是，健身与不健身，二者的差距会越来越大。而健身是需要学习的事情，盲目健身不可取。健身可以选择的项目有很多，不同项目的强度不同，锻炼效果也不同，我们要根据自己的体能情况、健身目标，选择适合自己的运动，才能减少受伤几率，提升健身效果。想要科学健身

靠墙倒立撑怎么做？一个小技巧，带你学会这个动作

众所周知，徒手健身，很多稍微困难的动作，对于推力的要求都非常高。例如，如果你想做一个稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立俯卧撑，如果没有强大的推力，基本上是无法练习这两个动作的。基本的要求是能够至少能做5个以上的靠墙俯卧撑，俯卧撑的解锁逻辑是双手支撑在斜面上练习。随着力量的增加，手的位置逐渐降低，直到它

营养美味减脂餐清炖鲫鱼，适合自己在家做的一道菜，美味健康瘦身

选一条适量大小的鲫鱼，选择鲫鱼的原因是鲫鱼是一种脂肪量低，营养价值高的鱼类，是膳食结构中、价格便宜、富有充足的的蛋白质，是较为优秀的一种食材，大家购买的时候，可以选择超市或者菜市场购买，拿回家后鲫鱼清洗处理清洗干净之后，稍微抹一点油，煎一下，放上葱姜蒜，放上豆腐，用水续上，开始小火满炖。辅料炖开后，

杠铃划船动作，练就虎背熊腰

▲杠铃划船杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。“T”杠俯身杠铃划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有

几个正确公认的健身流程，提升健身效果，更高效健身

健身，很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食，却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而，训练流程可以说是重点对象之一，直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法？小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考试做题的顺序，一份理综卷，你是先做物理、化学还是生物？你会按照试卷的出题顺序，还是会根

女生如何用杠铃做硬拉练臀？

气=臀山河之女性硬拉。臀部练的好，老公回家早，臀部练的差，老公不回家，男人屁股松，干什么什么不中。今天我们来分享一个动作罗马尼亚硬拉。女人练了自用，男人练了自有妙用。大家好，我是今天练的不好，但是今天永远比昨天练的好的健助师杨子。传统硬拉是指每次拉起杠铃都要放回地上。罗马尼亚硬拉是指杠铃全程不触地，

杠铃划船没感觉？试试这么做

致力于为大家打造一个完整健身体系。告别碎片化的学习。告别重物搬运。俯身杠铃划船主要是加深背部的厚度。1动作双脚踏实地面，与肩同宽或略宽于肩。膝盖微曲。对准脚尖方向，双手握住杠铃，将肩胛骨锁死后，腰背保持挺直。将杠铃拉至膝盖位置，俯身45°让杠铃沿大腿向上至肘关节略微超过身体。注意控制离心、有节奏的下

俯身杠铃划船时腰疼怎么办？

俯身杠铃划船是主要锻炼背阔肌的一个非常好的动作，相对来说更加侧重锻炼背阔肌的厚度，而且对背阔肌下部的锻炼效果比较好。在做杠铃划船时，需要俯身达到一定角度后才会有较好的锻炼效果，但是对于腰椎稳定性较差，或者腰部有伤的人来说，俯身杠铃划船却是一个较难完成的动作。腰痛的锻炼者，如果是腰椎出了问题，最好不要