健身动作之硬拉：如何做标准的传统硬拉？正确训练臀部、大腿肌肉

硬拉的分类（传统硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉）中，传统硬拉最多肌肉群参与的，基本上调动了整个后链的肌肉群，从上到下，参与的后链肌肉有：斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、股三头肌、半键肌、半膜肌、腓肠肌，还在大腿前侧有股四头肌。传统硬拉是最能体现力量的、最能提升运动表现的。据《

4个常见的健身谣言，不利于练出好身材，希望你不要轻信

健身对于身体健康的重要性不言而喻，但是在健身的过程中，我们常常会听到一些关于健身的谣言和误解。以下就是几个常见的健身谣言，让我们一起来看一下。谣言一：流汗等于脂肪在燃烧许多人在运动时都喜欢穿一些能够吸收汗水的服装，认为流汗越多，脂肪消耗就越多，减肥效果也就越好。然而，这种观点并不正确。流汗是身体调节

坚持健身的12个好处，但是，为什么坚持的人却不多？

健身成为如今的潮流，越来越多的人在工作之余会抽出时间锻炼。坚持健身不但能让你收获一个好身材，还能收获很多意想不到的好处！健身训练不仅局限于健身房的训练项目，平时常见的慢跑、打球、有氧操、跳舞、跳舞都是训练包含的项目。而只要你坚持训练，对身体的益处是非常多的。每天坚持1小时的健身，你会发现：1、身体状

看懂这几条健身干货，让健身小白变入门者

健身之前，你扫盲了吗？盲目健身只会让你训练效果低下，甚至让身体受伤！看懂这几条健身干货，健身小白也会变入门者！1、增肌跟减脂的区别健身的为了增肌减脂，那么二者有什么区别呢？增肌是做加法，为的是增长肌肉，提高肌肉维度，需要靠抗阻力训练。而减脂是做减法，减的是脂肪，靠运动健身提高卡路里消耗，促进脂肪的分

倒立俯卧撑和深蹲式土耳其站立

倒立俯卧撑倒立俯卧撑是一种倾向于上半身的练习，由于进行这种练习时，壶铃的摆放方式特别，使壶铃具有不稳定性，增加了对训练者平衡性的要求，所以能够同时锻炼水平面的推举力量和正面核心的稳定性。由于要正确地进行这种练习需要一定的技能，而且对于核心稳定性不足的人来说，控制住壶铃并防止壶铃发生倾斜或侧翻是存在风

坚持健身，对一个人的容貌改变有多大？如何开启力量训练？

为什么要健身？坚持健身，对一个人的容貌改变有多大？正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。肥胖的人是看不到颜值的。而坚持健身可以有效提升你的颜值分。当你通过健身瘦下来后，你会发现自身颜值不知不觉提升了，五官变得立体了，气质也提升了，这是为什么呢？健身之前你的身材肥胖，连脸蛋都是圆嘟嘟的，颜值再高也无法摆脱“

了解正确硬拉运动轨迹，正确膝盖姿势，以及正确的装备选择

导语:健身圈当中任何一个训练动作，想要标准的进行练习，我们就需要逐一进行了解，任何一个细节都不能忽略，任何一个细节都决定了最终的训练效率。今天在这里小编要给大家说的是经典的杠铃硬拉动作，虽然并没有强调健身必须做该动作，但是如果我们的健身计划当中没有杠铃硬拉训练，整个身体的后半部分就没有办法得到突破，

在购买商业健身房椭圆机之前考虑的参数

　很多单位或者健身房购买椭圆机的时候不知道怎么选购，例如椭圆机。购买椭圆机并不像看起来那么容易。但是，如果您觉得在您的家庭健身中心增加一个可以让您保持动力，并且您可以在您的支出计划中发现一个，那么它往往是一种非凡的资源，可以让您保持健康和健康。在您购买任何东西之前，请访问几家零售商——最好是那些从事

坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？

越来越多的人参与到健身锻炼中来，因为坚持健身可以收获多个益处。而健身时间不同，收获的好处也是不同的！坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？刚开始健身的时候，你会发现身体长时间处于舒适区，随着年纪的增长，自身体能耐力不足，很多运动都无法坚持下来，健身后出现肌肉酸疼、肌肉劳损等问题，这

动作之王：硬拉

正确站姿：两脚应与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微朝外打开。杠铃杆位置：距离小腿约3-5公分。大概也就是咱们鞋带打结的位置上方。这样的距离能够让杠铃杆处于脚中心的正上方。握杠，在不移动杠铃杆的前提下，双手自然下垂，抓住杠铃杆。握距可以根据个人进行调整，以双手靠近双腿，硬拉大拇指不要蹭到小腿为宜。至于握