硬拉作为健身训练者必练的一个动作之一，它的重要性不言而喻，而对于掌握硬拉来说有着非常多的细节是需要我们要注意的，而今天我们要讲的“握法”也是其中细节要点之一。

可能这个细节，你在训练硬拉的时候并不会太注意，但你想一想，握住杠铃，是进行硬拉的第一步，“握法”关系到力的传导，采用什么样的握法握住杠铃进行硬拉？不同的握法有什么区别？了解这些，对你硬拉的提升会很有帮助。

简单地来说有关硬拉的握法有4种分别是：双正握，双反握，锁握，正反握；接下来我们具体来说一说这4种握法的区别以及优缺点。

1.双正握

这是硬拉最常见的握法，大部分人在刚开始接触硬拉训练的时候，基本上都是采用这样的握法，如下图：

这种握法的优势就是在于：可以很容易地掌握，就像平常我们握住东西一样，很自然的握住杠铃，缺点则是对于握力的提供来说有限，在进行硬拉训练的时候，很容易导致你小臂先力竭，尤其是对刚接触硬拉的健身者来说。

2.双反握

这种握法与双正握相对，就是反手握住杠铃，掌心朝外，手掌从杠铃杆下面绕过握住杠铃，这握法训练硬拉并不常见，看起来似乎也很不专业。

其实并不然，这种握法进行硬拉的好处在于：可以更好的锻炼到髋关节的外旋肌，对于体态的改善很有帮助。

缺点则是对于肘关节，以及肱二头肌的压力较大，毕竟反握时更多的肱二头肌发力会参与进来，不建议这种握法进行过大重量的硬拉训练，对于肘关节以及肱二头肌都是较不友好的。

3.锁握

锁握是双正握的的加强版，举重运动员会常采用这样的握法，要求拇指紧贴杠铃，四指环绕杠铃并包裹拇指，如下图：

这种握法的优势在于：可以有效地防止脱扣，也是最稳的握法，对于握力的提升，力的传导是最好的。

缺点则是：较难掌握，新手一开始进行的时候会很不舒服，压着大拇指疼，需要一定的适应时间，而且对于手小的人，这种握法比较难握住。

4.正反握

也就是一个手正握，一个手反握，一般是惯用手采用正握，非惯用手则采用反握，如下图：这种握法也是属于硬拉较为常见的握法，力量举中常用到这种握法。

正反握优势在于：对握力的提升，力的传导也是比较的好的，稳定性更好，可以让你拉起更重的重量。

不过缺点也很明显：当你进行正反握硬拉的时候，你的肩膀是分别处于一个旋内与旋外的状态下进行后伸，同时会使你的骨盆发生一个旋转，这样极容易对整个硬拉过程中的发力肌群，造成不一样的刺激，如：三角肌，肱二头肌，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，臀大肌，腘绳肌，造成身体两侧的力量不均衡。

长期采用这种握法进行硬拉练习，显而易见会出现左右肌力发展不平衡，肌肉不对称的问题，对于体态来说，可能会出现高低肩，脊柱侧弯的可能，对你后续的训练来说影响很大，总体来说是弊大于利的。

另外这种握法进行硬拉会帮助你拉起更重重量，你可能会采用这种握法进行硬拉极限重量的测试，这里面也会伴随着一个潜在的风险：反握的那一侧可能在大重量的情况下，出现二头拉伤的可能，运动受病的可能性会更大一些。

既然是这样，但为什么还是有很多硬拉训练者会去采用正反握的握法进行呢？

其实对于这个问题来说，需要辩证去看，以上可能出现的问题，在不同人的身上反应是不同的，也和你训练硬拉的频率，强度，目的等等都有关系。

就比如：有些人认为人体本来就不是一个绝对的对称体，一般来说身体右侧比左侧更粗壮一些，所以认为采用正反握进行硬拉训练，并没有什么问题；但有些人进行正反握硬拉的训练就出现了肌肉不对，以及体态的各种问题。

所以说不同的人体质是不一样的，你需要了解自己本身的情况，再去考虑选择是否要进行正反握硬拉的训练。

如果你的目的就是为了拉起更重的重量，那采用正反握硬拉方式也不会有什么不妥，毕竟有一定风险也代表它的收益性会更高一些。

总结

对于硬拉握法的方式一开始训练最优的选择还是双正握，如果后期你对硬拉有着更高追求，可能采用锁握，甚至正反握。锁握需要你去慢慢的适应，正反握考虑好利弊。

不过对于大部分的硬拉训练时间，双正握还是很普遍较为推荐的，如果双正握进行硬拉的时候，感觉握力不足，那可以考虑使用助力带不过不建议一直依赖助力带，或者去加强你的握力，不断强化自己的握力也是一种对力量提升的方式。

握力的提高可以进行：慢速引体向上，握力器，农夫行走，腕弯举等都是不错的动作。