如果在硬拉中杠铃飘离你的身体，可以试试反应性神经肌肉训练

无论你使用常规硬拉还是相扑硬拉，杠铃的运动路径都是执行硬拉的关键。在硬拉中，一旦杠铃路径出现问题，不仅不容易执行硬拉，还会对身体造成伤害。如果你有过在硬拉中硬拉飘出身体，就知道硬拉执行起来有多难。杠铃飘离身体的原因有很多种，最常见的原因就是纵向贴合性差。远离身体的杠铃也会造成许多问题，除了是常规应的

杠铃硬拉效果为什么优于六角杠铃硬拉和臀推？这项实验告诉你结果

转载于/公众号：小泥巴分享/侵删引言强有力的伸髋肌群对于运动表现、日常生活、预防损伤都至关重要（9,18,19）。常用的复合型伸髋练习有深蹲、硬拉、臀推。此外，为了优化特定肌肉的激活效果，或为了在周期化的抗阻训练计划中对同一练习进行不同的变化，采用多种练习手段也是常见的（1-3）。例如，可以通过相对

硬拉总是做不好？那是你没有针对性热身！推荐2个热身动作

今天想来讲讲的是：一个让你的肌肉得到全新刺激的训练动作——硬拉。可能你从开始健身到现在都没有用过这些训练动作，但是这些动作却比较重要，因为他们可以补充其他训练动作的不足。如果我们没有做这些训练动作，那么我们就会自己限制了自己的进步空间了。因为很多的健身动作，都很少做到兼顾所有的位置，就是很难做到完美

健身｜为什么你硬拉会腰疼？如何正确做硬拉？

硬拉是重量训练王牌动作之一，任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。不管你的目的是什么，健身减肥还是提升运动表现，硬拉都是你值得尝试的动作！常规的硬拉，指的是屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，这两种硬拉锻炼效果并不一样。健身不练腿，早晚得阳痿。练腿是必须的，

健身三大项之硬拉：做好直腿硬拉刺激臀部肌肉，快速打造饱满翘臀

在健身房里直腿硬拉是较受女性喜爱的训练，是臀部训练的黄金动作，在训练翘臀的同时又不粗腿。那么什么是直腿硬拉呢？直腿硬拉的动作不是从地板上开始，也不会放回地板。而是直接拉起杠铃站直后开始，以髋关节为轴慢慢向前弯曲身体，直到自己感觉到腰背无法再向下放时停，但不要接触地面,然后拉起。直腿硬拉和传统硬拉差不

要想腰腿好，硬拉少不了，硬拉从入门到精通，这一篇就够了

不管是塑形还是减脂，硬拉都事半功倍，可为什么你就是练不好？深蹲、硬拉、卧推，合称为健身三大黄金动作，经常健身的朋友都不会陌生，一直以来都是健身与力量训练中，基础中的基础。其中，深蹲训练主要是针对下肢的大肌群，比如臀、大腿、小腿；而卧推训练则是针对上半身，尤其针对手臂和上半身正面的大肌群，比如胸肌、三

硬拉要怎么做才正确？明白硬拉原理，选择适合自己的动作

在健身房里你有没有经历过这样的事情呢？就是只要你的精神状态很好，那么在整个训练的表现就会发挥到极致，我想让血液泵满全身的状态一定特别爽，尤其是在练习背部的时候，可以通过硬拉将整个状态调动起来，让我们的表现发挥到极致。每个人的身体结构都是不同的，所以有人天生硬拉就非常出色，每周都会练习硬拉，而有的小伙

增肌期间为什么一定要做硬拉？会带来什么好处？

在健身过程中，也许大家都听过健身三大项：深蹲、卧推、硬拉。深蹲就不用说了，是练腿的王牌动作，是健身中必不可少的动作。今天我们就不说深蹲，来说一说硬拉。硬拉是一个最能体现个人力量的动作，虽然硬拉看起来很简单，只需要把杠铃拉起来就可以，但实际上硬拉是一个非常考验技术含量的动作。或许大部分人都知道深蹲练腿

杠铃硬拉基础篇，别盲目做！快来看看这些错误你有没有

硬拉这个无比重要的力量举项目，不仅是男士们非常喜爱的健身动作，现在很多女性也会用到这个练习，那么你真的做对了吗？接下来为大家带来杠铃硬拉基础篇，别盲目做！快来看看这些错误你有没有！在我们开始之前，我们先要做一个测试，看看你适不适合做这个动作，就像在医院打针之前，医生会给你做皮试一样，你要测试看看你能

后悔没学的硬拉技术，不然早就超越大多数人

从健美训练的角度来看，传统硬拉是非常特殊的一个动作，往往与其它任何训练动作都不一样：●传统硬拉练到的肌群很多，你并没有针对哪个特定区域●传统硬拉的训练频率应很低，你不能像练其它动作那样每周2-3次●传统硬拉的训练量也应很低，通常每次训练不应该超过2个正式组●传统硬拉忌讳练到力竭，即便是正式组你也应该