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男人过了30岁,不想老得快,多做4个健身动作,还能避免身材发胖

男人过了30岁,不想老得快,不想身材发胖,一定要多做这几个健身动作:

1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群,提升胸肌、手臂围度,提升基础代谢值。隔天做200个俯卧撑训练,分组完成,坚持一段时间,你会感觉到上肢线条变得紧实了。

2、深蹲

深蹲锻炼下肢臀腿肌群,可以促进睾酮分泌,提升男士体能,让你保持年轻状态,抵抗衰老速度。

刚开始可以从徒手深蹲开始,下蹲的时候要挺直腰背肌群,避免膝盖内扣,避免深蹲的时候错误发力。

坚持一段时间后,你可以改为负重深蹲或者弓步蹲训练,提升训练难度,可以进一步提升肌肉维度,提升下肢稳定性跟爆发力。


3、山羊挺身

这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,强化的核心肌群可以保护你的脊椎,降低受伤几率,提升运动能力,让你保持阳刚魅力。

进行山羊挺身训练,10-15个为一组,每次安排4-5组即可,保持2-3天锻炼一次的频率即可。

4、引体向上

引体向上锻炼可以手臂、背肌跟肩部肌群,有效提升上肢力量,塑造好看的倒三角身材。很多新手无法完成一个标准的引体向上动作。

建议,你可以从低位引体向上或者反向引体向上开始,降低训练难度,每次进行15次,重复5-6组。

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