男人过了30岁，不想老得快，不想身材发胖，一定要多做这几个健身动作：
1、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升胸肌、手臂围度，提升基础代谢值。隔天做200个俯卧撑训练，分组完成，坚持一段时间，你会感觉到上肢线条变得紧实了。
2、深蹲
深蹲锻炼下肢臀腿肌群，可以促进睾酮分泌，提升男士体能，让你保持年轻状态，抵抗衰老速度。
刚开始可以从徒手深蹲开始，下蹲的时候要挺直腰背肌群，避免膝盖内扣，避免深蹲的时候错误发力。
坚持一段时间后，你可以改为负重深蹲或者弓步蹲训练，提升训练难度，可以进一步提升肌肉维度，提升下肢稳定性跟爆发力。
3、山羊挺身
这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，强化的核心肌群可以保护你的脊椎，降低受伤几率，提升运动能力，让你保持阳刚魅力。
进行山羊挺身训练，10-15个为一组，每次安排4-5组即可，保持2-3天锻炼一次的频率即可。
4、引体向上
引体向上锻炼可以手臂、背肌跟肩部肌群，有效提升上肢力量，塑造好看的倒三角身材。很多新手无法完成一个标准的引体向上动作。
建议，你可以从低位引体向上或者反向引体向上开始，降低训练难度，每次进行15次，重复5-6组。
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
