硬拉总是做不好？那是你没有针对性热身！推荐2个热身动作

今天想来讲讲的是：一个让你的肌肉得到全新刺激的训练动作——硬拉。可能你从开始健身到现在都没有用过这些训练动作，但是这些动作却比较重要，因为他们可以补充其他训练动作的不足。如果我们没有做这些训练动作，那么我们就会自己限制了自己的进步空间了。因为很多的健身动作，都很少做到兼顾所有的位置，就是很难做到完美

健身｜为什么你硬拉会腰疼？如何正确做硬拉？

硬拉是重量训练王牌动作之一，任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。不管你的目的是什么，健身减肥还是提升运动表现，硬拉都是你值得尝试的动作！常规的硬拉，指的是屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，这两种硬拉锻炼效果并不一样。健身不练腿，早晚得阳痿。练腿是必须的，

健身三大项之硬拉：做好直腿硬拉刺激臀部肌肉，快速打造饱满翘臀

在健身房里直腿硬拉是较受女性喜爱的训练，是臀部训练的黄金动作，在训练翘臀的同时又不粗腿。那么什么是直腿硬拉呢？直腿硬拉的动作不是从地板上开始，也不会放回地板。而是直接拉起杠铃站直后开始，以髋关节为轴慢慢向前弯曲身体，直到自己感觉到腰背无法再向下放时停，但不要接触地面,然后拉起。直腿硬拉和传统硬拉差不

要想腰腿好，硬拉少不了，硬拉从入门到精通，这一篇就够了

不管是塑形还是减脂，硬拉都事半功倍，可为什么你就是练不好？深蹲、硬拉、卧推，合称为健身三大黄金动作，经常健身的朋友都不会陌生，一直以来都是健身与力量训练中，基础中的基础。其中，深蹲训练主要是针对下肢的大肌群，比如臀、大腿、小腿；而卧推训练则是针对上半身，尤其针对手臂和上半身正面的大肌群，比如胸肌、三

硬拉要怎么做才正确？明白硬拉原理，选择适合自己的动作

在健身房里你有没有经历过这样的事情呢？就是只要你的精神状态很好，那么在整个训练的表现就会发挥到极致，我想让血液泵满全身的状态一定特别爽，尤其是在练习背部的时候，可以通过硬拉将整个状态调动起来，让我们的表现发挥到极致。每个人的身体结构都是不同的，所以有人天生硬拉就非常出色，每周都会练习硬拉，而有的小伙

增肌期间为什么一定要做硬拉？会带来什么好处？

在健身过程中，也许大家都听过健身三大项：深蹲、卧推、硬拉。深蹲就不用说了，是练腿的王牌动作，是健身中必不可少的动作。今天我们就不说深蹲，来说一说硬拉。硬拉是一个最能体现个人力量的动作，虽然硬拉看起来很简单，只需要把杠铃拉起来就可以，但实际上硬拉是一个非常考验技术含量的动作。或许大部分人都知道深蹲练腿

杠铃硬拉基础篇，别盲目做！快来看看这些错误你有没有

硬拉这个无比重要的力量举项目，不仅是男士们非常喜爱的健身动作，现在很多女性也会用到这个练习，那么你真的做对了吗？接下来为大家带来杠铃硬拉基础篇，别盲目做！快来看看这些错误你有没有！在我们开始之前，我们先要做一个测试，看看你适不适合做这个动作，就像在医院打针之前，医生会给你做皮试一样，你要测试看看你能

后悔没学的硬拉技术，不然早就超越大多数人

从健美训练的角度来看，传统硬拉是非常特殊的一个动作，往往与其它任何训练动作都不一样：●传统硬拉练到的肌群很多，你并没有针对哪个特定区域●传统硬拉的训练频率应很低，你不能像练其它动作那样每周2-3次●传统硬拉的训练量也应很低，通常每次训练不应该超过2个正式组●传统硬拉忌讳练到力竭，即便是正式组你也应该

硬拉是练背还是练腿？你真的清楚吗？带你重新认识硬拉

对于健身界的扛把子动作——硬拉你了解多少呢？有人硬拉练腿、有人硬拉练臀、有人硬拉练背姿势稍微变化主练的部位也不同你还在XJBL吗？今天就来简单介绍一下常见的3种硬拉传统硬拉杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会练到更多动作要领:1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝

修炼身材~杠铃标准硬拉

想要翘臀，就来硬拉。硬拉，是训练臀部肌肉为主的重要动作，绝对是想要翘臀的小伙伴们最好的选择。标准硬拉的细节：一、正面1、脚的站距双脚内脚面平行或稍稍外展，脚尖略微外展。外脚面与髋同宽。胫骨（小腿迎面骨）距离杠铃3-5cm。2、握姿在初学的时候，建议双手正握（双手大拇指相对）；待水平提高后，由于重量变