随着社会的发展，健身运动越来越受大众欢迎。不管男人还是女人，大部份都希望拥有一个好身材。这不仅仅是为了吸引异性，也是为了取悦自己。男的想拥有八块腹肌，健壮的胸肌和强壮的手臂。女的想拥有迷人的小蛮腰和翘翘的臀部和迷人的美腿。
健身锻炼按场地分主要分为三大派系：居家健身、健身房健身和户外健身，健美人士肯定会选择健身房，不是健美人士不去健身房也完全可以练。
其实，只要你坚持的系统的锻炼这些动作就能把身材管理好！
大部分健身动作在室内室外都是适用，有些动作需要器械才能做，那只能去健身房。
一般的健身常用动作主要俯卧撑、深蹲、登山跑、引体向上、开合跳和卷腹等，男人还可以用臂力器锻炼。这些动作练好的话完全可以练到好身材，只要你坚持，只要你自律。
需要减脂减肚子的话，可以练开合跳和登山跑、平板支撑和卷腹。
登山跑
登山跑动作：登山跑要把姿势做对了，腰要发力绷紧，腹部吸住往上微微顶起，双腿膝盖轮流往胸前踢。可以做六十下一组，也可以做三十秒一组，具体看自己体力和耐力。
开合跳动作：开合跳动作比较简单，站直身体，双腿分别向两边跳然后合回就可以，双手可以做击掌动作。肚腩太大的话做开合跳还是有难度的，可以先少数量跳，多做几组。
卷腹动作：卷腹动作主要锻炼腹部肌肉，让腹部燃脂，坚持练卷腹可以拥有八块腹肌和小蛮腰。
卷腹
正向卷腹姿势：可以双手托头，肩膀微微抬起往前卷，这样做卷腹效果还是比较好的。转体动作只要锻炼腹部两侧，可以做30次一组，做五六组。
平板支撑：平板支撑锻炼到全身，每天坚持做平板支撑可以减肚子，加强核心力量。
平板支撑
转体练腰腹
下肢锻炼动作：下肢锻炼是大腿和小腿的锻炼
小腿锻炼：小腿锻炼主要用踮脚动作，这个动作简单，练起来效果也不差。
踮脚
踮脚每天踮一百次，分次或者两次完成。
深蹲练大腿：深蹲是减肥练腿和练臀必练动作，每天坚持深蹲可以强化大腿肌肉，加强核心力量。深蹲练多了臀部肌肉更结实，女性臀部结实更有魅力。
深蹲
深蹲可以双脚近点也可以远点
深蹲
深蹲时双脚距离不同锻炼效果也不一样，可以交替练习。每天深蹲可以提升身体素质，提高自己的免疫力。
弓步蹲练习下肢力量不错，可以左右腿交替练习，每边做20到30次。
弓步蹲
上肢锻炼动作：上肢锻炼动作比较常用的有俯卧撑、引体向上、弯举和臂力器锻炼，当然，在健身房器械多，可以多样化锻炼。
俯卧撑锻炼
俯卧撑大家都练过，肯定也享受到练俯卧撑的好处了。钻石俯卧撑比标准俯卧撑难度大一点点，能做30个标准俯卧撑的话做钻石俯卧撑就很容易了。标准俯卧撑和钻石俯卧撑交替练习，让锻炼不那么孤燥。俯卧撑练多了胸肌也会慢慢变大，不过你可以放心，做俯卧撑对增大胸肌是有限度，不需要担心胸肌太大。
钻石俯卧撑
引体向上不单单是练背，也是可以练到手臂的，引体主要靠手臂和背部肌肉发力。
引体向上
臂力器锻炼手臂：臂力器用来锻炼手臂力量效果不错，臂力器的重量选择要合适自己。能做三十个标准俯卧撑的人可以选择40到60公斤的臂力器，每天可以练臂力器100到200次。
臂力器锻炼
臂力器也是可以练到胸肌的哦，坚持练臂力器胸肌也会变大。
折刀俯卧撑也可以锻炼到手臂力量，折刀俯卧撑难度有点大，需要一定的俯卧撑基础。
折刀俯卧撑
腹肌锻炼动作，侧面撑，可以做20到30秒一组，交替练习。
腹肌马甲线锻炼动作
以上健身动作几乎锻炼到全身了，在家健身的人只要把这些动作分类好，哪天练哪个动作就可以了，有些动作天天练不太好，比如引体向上，引体向上适合隔天练习。
健身动作锻炼计划：以上健身动作完全能把身材管理好了。
一、三、五早上可以练腿，可以做深蹲和弓步蹲。深蹲每次做200个，分三四五完成。然后再做三组弓步蹲，每组做30次左右。
二、四、六可以练上肢，可以在晚上空余时间做引体向上、俯卧撑和臂力器锻炼，星期天可以休息。引体向上每次100个分多组完成，间隔两分钟一组。俯卧撑和臂力器可以安排在一起练习，先做完200次臂力器再做俯卧撑也可以，俯卧撑可以做100到200个。
腹部锻炼可以天天练，在做腹部运动时最好选择晨起空腹练，这样燃脂效果更好。每个人的工作时间可能不一样，要合理安排好时间。时间是挤出来的，合理规划好锻炼时间，健身锻炼只有自己自律坚持。
值得注意的是，每个动作一定要做对了，动作对了才能发挥最大作用，不会损伤身体。健身锻炼要在饭后一个小时进行比较好，健身要动静结合，练了腰休息好，保持充足睡眠。
