锻炼大腿肌肉快速方法（摆脱大腿“拜拜肉”，加强大腿力量的最佳练习）

你还在做无数的下蹲和冲刺式来加强大腿的肌肉吗？可以尝试做一些加强大腿内部和外部的体式（利用橡皮带辅助）来扩大肺总容量。 为达到最佳效果，可以把这些动作加入你的有氧运动中，每周重复5…

大腿肌肉锻炼方法（6个动作每周练1次，强壮整个大腿肌肉）

想要提升腿部力量，就需要侧重训练大腿肌肉。 大腿肌肉由三个部分组成：股四头肌、腘绳肌和内收肌。 其中股四头肌面积最大，腘绳肌为后链肌群，两者相互对抗，可以完成髋部和膝关节的屈伸动作…

锻炼手臂肌肉最有效的动作（4个动作暴汗燃脂瘦手臂，强壮手臂力量）

我们训练手臂肌肉时主要是训练大臂上的肱二头肌和肱三头肌，当我们向别人展现自己的肌肉力量时，主要是屈臂拱起鼓鼓的肱二头肌，而当我们想消除“拜拜肉”的时候，则是要专注训练自己的肱三头肌…

手臂肌肉锻炼多久有效果（手臂锻炼 一周见效）

抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。 抬头挺胸收腹，双手握拳…

锻炼腹肌视频正确姿势（练出腹肌很简单！）

动作一：空中脚踏车 仰卧着，眼睛看向正上方位置，腰背与地面相贴合，两条手臂就在肩膀下方位置伸直，并且将手掌整个贴于地面，位于臀部的两边。两条腿向正上方伸直，让双腿垂直于上半身，然后…

每天坚持锻炼会有不一样的收获（长期坚持健身的人，会收获哪些变化？）

健身是为了什么？如果给你选择，你会选择健身的人生，还是不健身的人生呢？健身与不健身，二者的差别有多大，你知道吗？ 健身这件事，有的人从未开始，有的人开始了就从未停止。不同的人对于健…

锻炼身体图片大全（53个高效燃脂训练动图，徒手练出好身材）

根据相关的研究表明，21天的重复会形成一个习惯，90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法，挑战自己试试看。坚持21天或90天。你一定会看到另一个自己。 以下这一系列53张动图…

有氧锻炼常用的方法（世界公认的养生5种方式有氧运动）

走路是公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并不会受到时间、场所和设备限制，随时随地都可以，简单易行且防病强身。不过只是单纯的走路容易出现乏味枯燥，不妨尝试着变着花样走，能让养生效果翻倍。…

冬季锻炼身体最好方法（最适合冬天的6个运动 增强抵抗力提升代谢）

冬天严寒，人体代谢、血液循环减慢 很容易导致心血管问题。冬天适量的锻炼不仅仅可以预防心血管疾病问题，关键是还可以减肥！ 关于冬天为什么容易导致肥胖，是因为天寒地冻，人体温度降低，就…

怎么锻炼颈椎能治好颈椎病（颈椎病不用怕，7个简单动作摆脱颈椎烦恼）

现在的办公室人群甚至连小学生，也常常会出现颈椎不适的症状，到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。 颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的，随着年龄的增长颈椎会出现退…