腰的锻炼正确方法（保护腰椎，这六个正确姿势就够了）

正确的坐 正确的站 正确的躺 正确的搬重物 正确的驾驶 看完下图你就明白为何这些正确姿势对腰好了 不同姿势腰部受力表（单位：千克） 人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克； 侧躺时，…

锻炼眼睛视力的运动（每天动15次，眼不花，看得清）

老花眼在医学上称为老视，是一种自然的老化现象。老花眼一般发病中老年人群。老花眼病人常常出现眼酸、眼干涩、多泪、眼痛、视物模糊、阅读疲劳等症状，严重影响工作。 每天动15次！让你眼不…

怎么锻炼膝盖最好的方法（膝关节锻炼最好的方法，试试这4个动作）

在《三甲医院疼痛专家：想要运动不伤膝关节，先得有这5个认知》中，河南中医药大学骨伤学院硕士生导师、河南省中医院疼痛科创科主任王学昌教授，对伤害膝盖的4种常见运动进行了解析，并指出保…

怎样锻炼肌肉效果最快（8种有效增肌训练 快速燃脂减肥瘦身塑形）

硬拉: 硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的。 深蹲： 深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。 引体向上： 引体向…

自行车锻炼方法(自行车骑行干货：骑行姿势与自行车调整）

正确骑行的各个关节角度 备注：注意此时自行车应该垂直地面。 上周我们给大家介绍了冬季骑行的相关知识，本期就给大家带来骑行技术中的骑行姿势和自行车调整的内容。平衡和放松的身体姿势是骑…

下肢锻炼最合适什么运动(久坐后做3个小动作！保护下肢肌肉，还能瘦小腿)

对于很多上班族来说，久坐是不可避免的事情。长时间的坐姿除了让我们拥有“粗壮的腰身”外，还经常会让我们腿脚发麻、双腿沉重~ 别急 学会下面3个小动作 轻松解决这难题！ 1、脚跟着地，…

腹肌怎么锻炼最快（6个动作坚持8周，练出巧克力般的腹肌)

巧克力般的腹肌线条是男生的追求，也是女生无法拒绝的部位。练出六块腹肌的男生，荷尔蒙魅力会飙升，更能吸引女生的关注。 腹肌身材是自律的表现，没有长期的锻炼以及饮食的自律的人，是无法练…

锻炼脚踝力量的方法（加强脚踝的基本练习）

在日常进行运动练习时，脚踝这个重要的位置，经常会被忽视。强壮有韧性的脚踝是根基，帮助你防止受伤，突然的去追赶公交车，打球的时候前后来回奔跑弹跳，都很容易造成脚踝扭伤，在运动前，进行…

家里锻炼身体方法（增强体质 这些室内运动了解一下）

运动有助于增强身体抵抗力，体质强健就能预防多种疾病，当下室外活动大受限制，那么适合在室内做的运动有哪些呢？ 1. 瑜伽 瑜伽这项室内运动需要用到的场地并不大，是一项非常适合女性的运…

锻炼后背肌肉的最佳动作（5种最佳的背部训练动作，帮你打造更加宽阔、厚实的背部肌群）

当男生拥有宽厚的背部，能给女生带来十足的安全感，对男生来说，练好背部不仅有安全感，还能引起身边人投来羡慕的眼神。 今天小脂奉上5个背部训练，打造出宽阔厚实的背部！ 动作一、高位下拉…