50种自重锻炼动作
让大家居家徒手也能练!
这50组动作
总有适合你的
赶快练起来吧!
养成一个好的锻炼习惯!
01
深蹲
02
跳跃深蹲
03
箭步蹲
04
跳跃箭步蹲
05
靠墙支持
06
抬高跳
07
单腿深蹲
08
摸地速跑
09
鸭子步
10
移动箭步蹲
11
站立“俯卧撑”
12
膝盖俯卧撑
13
俯卧撑
14
宽距俯卧撑
15
钻石俯卧撑
16
击掌俯卧撑
17
单手俯卧撑
18
高位俯卧撑
19
倒立俯卧撑
20
仰卧起坐
21
船式摇摆
22
V字两头起
23
屈膝平板支撑
24
平板支撑
25
侧平板支撑
26
IUCH WORM
27
WALKOUT
28
倒立爬墙
29
侧立支撑
30
蜘蛛步
31
侧卧腿举
32
飞行式腿举
33
交替腿举
34
超人式两头起
35
深蹲
36
垫脚引体向上
37
正手引体向上
38
反手引体向上
39
正反手引体向上
40
屈腿式悬挂
41
直腿式悬挂
42
直腿式引体向上
43
开合退
44
俯身登山跑
45
熊爬
46
悬挂抬膝及胸
47
悬挂抬膝及头
48
悬挂抬腿及杠
49
波比跳
50
俯身撑跳远
每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的，它们不容忽视，但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事，但它实际上是一种锻炼！走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处，但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此，如果您正在
早晨起床后，到底是该选择跑步还是走路呢？这两种锻炼方式各有利弊，不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步，它的主要优点是：1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中，身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉，这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能逐渐减弱，稍稍运动以至上
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
