背肌锻炼方法教程(1套动作4个步骤，打造完美倒三角身材)

人们常说“高手练背”，因为背部肌肉面积较大，同时训练细节太多，对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。 但是背部肌肉属于大肌肉群，它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现…

如何锻炼腰椎最好的动作(每天练练这7个动作，保护你的腰椎)

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上…… 这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。 天…

如何锻炼膝盖最好的方法(5 步“壮膝法”，养好膝盖人不老)

【运动指导】 膝盖不好，寸步难行！ 之前总收到朋友的留言： “小动君，我的膝盖不好，还可以运动吗？” 图片来源 ©shutterstock 嗯，关于这个问题，先给大家讲一个真实例子…

体育锻炼时间一般多久最好(每周运动多久，对身体最有好处？)

生命到底在于运动，还是在于静止？如今，哈佛大学的一群科学家们，又用长达30年的研究结果，支持了前者的观点。 前一段时间，美国心脏协会（AHA）的全球心血管领域权威期刊《循环》杂志刊…

锻炼后多久拉伸(运动结束后拉伸的注意事项及拉伸时间)

伸展运动注意事项 事实上,对大多数阻力训练而言,在开始前过度伸展身体会起相反的作用。肌肉需要有活力,这样便可以对物体施加力量。伸展要超过10秒,以免肌肉力量发挥能力下降。因此,你应…

锻炼括约肌的好处(坚持练习提肛运动的人，身体尝到的甜头，别人羡慕不来)

对于刚生产完，还在恢复期的产妇们，对于提肛运动会比较熟悉，主要是为了改善漏尿、腰疼等问题，也是为了更快地恢复身体。 当然，除了需要修复的产后妈妈，对于一些注重保养身体的人来说，对提…

身体锻炼后酸痛怎么办(几种方法，简单有效)

我们在健身以后，像身体的肌肉酸痛这样的问题，对很多人来说还是挺常见的，而且有的人还认为不酸爽是没效果。当然这也不是什么奇怪的现象，我们一般都是可以得到解决的。那到底怎样做才能加快身…

孕期锻炼的最佳方法(别拿“宅在家”当偷懒的借口了，这些运动孕妈妈都能做)

特殊时期，相信准妈妈们为了宝宝的健康，严格遵守了“家里蹲”的倡议，但是这并不代表我们在家里要“一动不动”。 孕期做一些运动好处多多，适当的运动可以帮助孕妈妈们增强免疫力，为自己和宝…

腿锻炼方法图解(打造强壮的腿部肌肉，需掌握这六个训练动作)

想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。 股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。 股四头肌由股直肌、…

通过锻炼可以改变腿型吗(4个动作坚持做，帮你轻松告别O型腿)

腿，绝对是女性最能凸显自己魅力的器官之一，能够拥有细长笔直的美腿是很多女性的梦想，但是大部分女性都会存在一些腿型的问题，其中尤以O型腿的情况最为普遍。很多女性因为O型腿而不敢穿自己…