当前位置: 首页 > 健身知识 >

早晨锻炼还是晚上锻炼好呢(科学家建议:女人早上,男人晚上)

运动有益身体健康,延年益寿,并不是空口无凭。

当下社会,许多上班族一天至少8小时都是坐在电脑前处理工作,疏忽运动。这也导致许多年轻人的身体抵抗力下降,容易感冒,也隐藏了慢性病的风险。因此,运动是件很有必要的事,而且运动也有很多意想不到的益处,但是想要获得理想的运动效果,还需把握好正确的运动时间。

美国的科学家指出,运动有助降低心脏病风险,还能控制血压,不过男性和女性最佳的锻炼时间却大不相同。究竟是怎么回事?

运动分时辰:女性晨练,男性晚练

美国权威医学杂志《生理学前沿》又出新研究,这是由加州州立大学和美国斯基德莫尔学院的科学家联合发表,该项研究也纳入了56名志愿者,其中男性和女性分别占到26名和30名。

在持续长达12周的运动后,志愿者们的体能都得到显著改善,其中令人惊奇的是,在不同的时间运动,对男性和女性心血管健康有着不同的作用。

1、女性晨练好

早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量比晚上锻炼多7%左右,血压降低7%;晚上锻炼的女性,肌肉力量比较强,比早晨锻炼高达29%,因此如果女性想要减肥和降低血压,运动时间需安排在早晨;如果以增加肌肉为目的,运动时间安排在晚上。

2、男性晨练好

男性无论早晨还是晚上锻炼都无明显变化,不过想要降低血压,缓解疲惫感,那么运动需安排在晚上。之所以女性会出现显著的差异,可能跟隔夜禁食有关,隔夜禁食能增加有氧运动过程中脂肪利用率,同时也能增加阻力运动,促使脂肪组织流失。

3种公认的长寿运动,40岁后可多练练

哈佛大学曾做过一个随访性研究,这项研究也有高达65万名中年志愿者参与,他们每天都会坚持30分钟的运动,持续几十年后,科学家对比多年数据发现了3项有助延长寿命的运动。

1、游泳

游泳是老少皆宜的有氧运动,跟其他的运动方式不同,由于受到水流冲击,再加上所做的各种动作,能让全身肌肉都能得到锻炼,改善全身血液循环,减轻关节所承受的压力。特别是自由泳,能让全身力量得到锻炼,同时也能改善呼吸系统。

保证每天的游泳时间不能低于60分钟,一周坚持4~5次。值得注意的是,需选择正规的游泳馆游泳,游泳结束后再用干净的水冲洗身体。

2、走路

走路是简单易行的运动项目,随时随地都可以,并不会受到场地、设备等限制,适合每个年龄段的人群。不过走路时需达到中等强度,适当的增加走路频率,走路时间不能低于30分钟,易身体稍微出汗、呼吸速度加快为好。

3、打太极拳

打太极拳同样也是良好的运动项目,不仅仅提高心肺功能,而且也能帮助协调全身,减轻关节炎引起的疼痛,预防和延缓骨质疏松,帮助改善心理问题。值得一提的是,打太极拳时不能过度下蹲,尤其是骨关节炎患者。

温馨提示

不同的运动项目,带来的效果也有一定的差异。有氧运动能帮助调节能量和血流量,提高物质代谢,辅助降低血压,可选择的有氧运动有打太极拳、骑自行车、跑步和步行等;抗阻力运动,比如仰卧起坐、俯卧撑、弹力带、举哑铃以及深蹲等,能帮助降低胆固醇,预防心血管疾病,同时也能缓解疲劳感和不良的情绪,改善胰岛素敏感性。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、