如何锻炼颈椎操简单动作（锻炼颈椎的健身操值得学习，简单又好使的颈椎保护方法）

电脑是人们办公的必备用品，它的发明与普及改变了人们的工作方式，而由于长时间面对电脑工作，也产生了许多健康问题。颈椎病就是其中之一。颈椎病呈现出了年轻化和办公室化的趋势，久坐长时间伏…

锻炼疼痛怎么缓解（做好这5点，快速缓解）

虽然健身后延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因至今没有明确的科学解释，也没有明确的治疗手段，但还是有一些快速缓解的方法在实践中被人们总结出来。 一、轻微抗阻运动 这听上去有点反人类，毕…

拉力锻炼教程（极少人知道的徒手拉力动作，但锻炼效果极佳！）

今天来给你们介绍一个不同寻常的拉力动作。 （靠墙倒立撑主要靠力量，自由倒立撑除了力量之外，还涉及到平衡） 在自由倒立撑这个动作中，要求我们在竖直姿势下推起整个身体，因此能够很好地刺…

锻炼了肌肉酸痛怎么缓解（缓解运动后肌肉疼痛的有效方法）

剧烈运动后轻微的肌肉疼痛或酸痛被认为是正常的。这表明你的肌肉纤维在锻炼过程中出现了轻微撕裂，现在正在努力恢复。 然而，肌肉酸痛确实会影响我们下次锻炼的积极性。以下将列出几种物理疗法…

肌肉锻炼酸痛怎么办（7个小技巧帮你缓解疼痛）

当你进行力量训练时，你的肌肉会承受压力，这可能会使肌肉组织承受的压力超出了以往，随之而来的就是炎症，使你感到肌肉疼痛。 但是，你的肌肉会随着时间的推移而恢复健康，肌肉会变得比以前更…

肌肉酸痛锻炼效果更佳吗（肌肉酸痛才算运动有效？能治吗？）

运动时大汗淋漓的畅快舒爽真是令人愉悦，不管体重秤数字怎么显示，反正运动了就等于瘦了，就算没瘦，多运动也是有益身心的，但是运动后的肌肉酸痛却又让人怀疑人生。 那么到底是什么导致了运动…

锻炼肌动作大全(健身十大黄金动作，你最爱练哪个动作？)

每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的十大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？ 1、深蹲…

锻炼呼吸正确方法(如何进行呼吸训练？)

1.体式呼吸法：吸气的时候想象把宇宙间的能 量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的废气通过汗毛孔呼出体外。 2.丹田呼吸法:吸气时用鼻子把气慢慢吸到丹田，然后止息，Z后…

臀肌锻炼的功效(长期坚持臀部力量训练，你会收获什么好处？)

好看的身材每个人都想拥有，但是，你需要付出努力才能得到。你想要练出好看的翘臀身材吗？ 不要再以体重基数，去衡量一个女生的身材。好身材与体重无关，而是跟体脂率、肌肉维度有关。 女生体…

锻炼臀肌最有效的方法(训练臀中肌是关键，6个动作，练出上翘蜜桃臀)

导语：谈到练臀，大家总会和“翘”联系在一起，其中起着主要作用的则是臀部的臀中肌，也是在练臀训练中，经常被忽视的一个部位，如果臀中肌变得薄弱，会让骨盆在跑步或者步行运动中发生偏移，出…