锻炼肾功能的运动（六个强肾小运动，立竿见影）

1、踢毽子：有助肾气 踢毽子能够促进人体气血舒畅，加快新城代谢速率，从而使肾气充盈，肾脏功能得到改善。老人、儿童常踢毽子，能增强体质，提高免疫力，上班族踢毽子，能舒经活络，缓解腰背…

锻炼脚的动作（锻炼足部力量的3个好处，3个动作帮助你重拾足部功能）

只要我们的下半身进行运动，那么脚就一定会工作。在健身房，体育运动和需要更多力量的力量运动中，被动活动的脚可能会导致许多问题。众所周知，有效的足部位置是支持运动和运动中脚踝稳定的必要…

怎么锻炼背部肌肉（锻炼背部肌肉最有效的9个动作！）

我们都知道，健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女…

正确的锻炼身体方法（如何科学锻炼？3个正确的健身流程，让你健身效率翻倍）

健身流程对了，训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼，并没有掌握规律的流程，导致训练效果低下。 那么，健身的正确流程，你知道吗？下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼： 第一个步骤、先做热身…

肩部锻炼方法全教程（7个动作帮助你深度激活肩部、预防肩袖损伤）

肩关节是全身最灵活的关节，它是一个多关节复合体。我们知道，关节灵活性越好，稳定性就会越差。所以，在进行主体训练之前，非常重要的一步，就是优先激活肩部。这样可以极大地降低运动损伤的风…

腰背肌肉锻炼方法（简单的7个动作，在家也能锻炼腰背肌，有效避免下背痛！）

下背痛是康复医学科最常见的症状之一，每天都会遇到这样的患者前来就诊。下背痛是泛指腰椎、腰骶及臀部的疼痛症状，一般会伴有坐骨神经痛，表现为疼痛向坐骨神经分布区放射。疼痛可能为局限性或…

产后锻炼全身的动作（产后康复操10个恢复动作）

一.腹式呼吸: 腹部鼓起、 吸气， 产后1-3天就可以开始做。 作用:增加腹肌弹性促进血液循环 平躺，缓缓吸气，同时吸气腹部鼓 呼气 起，呼气腹部收紧，重复4个节拍腹部收紧。 注意…

秋季锻炼身体的正确方法（适合初秋的5种运动，赶紧动起来吧）

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。运动锻炼是取得健康最为简便易行、有效的手段。初秋时节，天气慢慢转凉，夏季的运动已不适合这个时节，那么最适宜初秋时节的运动有哪些呢？大家一定要…

锻炼肩宽的方法（6个高效动作，让肩膀更宽更结实）

在健身塑形的过程中，你一定不能忽略肩部的重要性。 从外形上来看，饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮，穿衣更加有型。从功能上来说，肩部虽然是一个小肌群，但却是上半身的重要枢纽，肩部肌…

三头肌锻炼方法及图解（3条原理，6个好动作，助你打造粗壮的肱三头肌）

对于手臂的训练，肱三头肌往往没有得到足够的重视。对于大多数的人来说，肱二头肌的训练是他们的重点。走进大多数健身房，我们总会看到有人在做弯举，而练三头的人并不算多。 然而，对于手臂的…