之所以采取肌肉分化训练方式，是因为增肌训练强调的是肌肉破坏，也就是要把肌肉刺激到位，才会获得更好的增肌效果。肌肉只是破坏不进行恢复，就会导致肌肉积伤。

所以增肌玩家之所以采用肌肉分化练习，是为了让肌肉更好的恢复，同时不至于浪费时间等待肌肉恢复，所以才会选择肌肉分化的方式。

但是除了增肌以外，其它的健身方式，基本上不会选择肌肉分化，比如拉伸就要针对一个部位天天练，crossfit任务里面俯卧撑和引体向上经常出现在同一天，街头健身我们知道，一个动作天天练效果最好。

所以如果你不是为了增肌，那么你没有必要把肌肉分开训练，而全身性训练，将为你带来更多实用好处，下面4个好处最为明显，为你分享一下。

一、增强运动适应能力

不知道你有没有见过格斗玩家的日常训练，格斗玩家除了日常的格斗训练以外，他们针对力量以及运动能力的训练，都是全身性训练。

比如我就看过泰拳播求的训练视频，他在健身房练完两组肩膀，马上就去练习深蹲，再接着做引体向上，这种方式在增肌玩家看来就是错的。

但是这样训练能够激活我们全身的肌肉，能够提高肌肉募集效率和关节适应能力，从而让我们的运动适应能力变得更强。

除了格斗玩家以外，比如篮球、足球以及很多状况复杂的体育玩家，在进行基础力量训练的时候，都可以进行全身性训练方式，而不必进行肌肉分化。

有些长期进行肌肉分化训练的健身玩家，也会专门抽出时间来做全身性练习，目的也是为了增强运动适应能力，进而让自己增肌训练发挥得更好。

二、提高关节拉伸伸效率

对于拉伸的人来说，全身性训练依旧有很多好处，其中一个最明显的好处就是，能够提升我们的拉伸效果。

首先是全身性训练具有很强的热身效果，想必肌肉分化训练，能够让身体各部位都得到充分热身，从而为拉伸润滑关节、按摩肌肉。

比如我们很多人做横叉练习之前，如果能够做几组波比跳之类的全身训练，这时候我们横叉会下的更快，但是如果不进行热身就下叉，那就会很疼，而且还慢。

所以拉伸之前进行全身性训练，能够让我们的关节活动度更高，肌肉弹性更好，拉伸也会更有效率。

唯一值得注意的是，拉伸之前的全身性训练，负重不能太大，不能用力量循环方式进行全身训练，比如大重量深蹲+卧推这一类训练组合，就会让我们拉伸变得极为痛苦。

三、强化心肺体能基础

我们运动时牵动的肌肉越多，运动消耗就会越大，那么相应的对身体能量和氧气的需求就会越大，从而让心肺被动的提高工作效率，起到强化心肺的作用。

同样属于力量动作，深蹲就比卧推要更刺激心肺，这是因为深蹲牵扯到的肌肉更多的原因，而跑步比深蹲参与的肌肉更多，自然对心肺刺激更强。

我们如果在训练时，采用全身性练法，比如卧推、深蹲、引体向上这些动作全部练一圈的方式，就会对心肺要求更高，更能刺激心肺体能的增长。

所以CrossFit和杠铃操之类的训练，就会以全身运动为主，目的是为了打造更好的心肺体能基础。

我们很多增肌玩家由于心肺体能基础不够的问题，面临增肌瓶颈，也可以尝试进行一段时间的全身性训练，这对于缩短组间休息突破瓶颈很有帮助。

四、加深动作熟悉程度

如果你是街头健身玩家，那全身性训练对你来说效果会更好，比如街健大神克里斯，他的很多教学视频就是采用了全身训练的方式。

比如练完屈臂撑再做引体向上，练完引体向上做单腿深蹲，这种一天练好两三个肌肉的方式，能够让街头健身训练效果更好。

首先是徒手健身进步最快的方式是“分散式容量练法”，也就是对于一个动作，每天练才能加深动作熟悉程度，进而完成高难度动作。

所以每天都练全身，那相应的你的目标动作也会进行每天训练，这样肌肉记忆会很深刻，从而更容易学会高难度动作。

比如人体旗帜训练的时候，单手悬吊和单手倒立这两个动作针对不同的肌肉，但是我们每天练这两个动作，最终就能进化为人体旗帜。

健身不只是只有增肌这么一个领域，所以健身训练不一定需要肌肉分化，对于大部分的健身目标来说，全身训练效果都要优于肌肉分化。