压腿功锻炼什么（下肢拉伸：三种压腿动作如何练？）

压腿的基本动作主要包括正压腿、侧压腿和反压腿三种。 压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和…

徒手腿部核心锻炼（徒手核心下肢训练动作，8个动作练出六块腹肌，暴汗燃脂还瘦腿）

很多人想减肥的时候总是说自己没时间去健身房，其实，减脂瘦身的训练并不一定去健身房，在家徒手也是可以进行瘦身训练的。 徒手训练就是利用自己身体的重量进行训练，不借助任何外在的负重工具…

脊椎在家怎么锻炼（如何在家拯救我们的脊椎？）

你是不是有时突然头疼、头晕，背痛，腰疼。那就可能是脊椎太过劳累，太过僵硬，现了问题。脊椎们来说是很重要。脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。支撑着们半身，半身如果脊椎劳损严重还有可能压…

胳膊的锻炼方法有哪些（绝对榨干手臂的组合训练，适合增肌）

今天带来一套只需要哑铃的手臂训练，实操性非常强，全程细节拉满。 第一个动作，站姿哑铃弯举，针对是我们的肱二头肌。 细节来了，你的双手要使出吃奶的劲，用力地攥紧哑铃，然后向上弯曲起来…

怎么锻炼协调力（如何进行身体协调性训练）

所谓身体协调性，是指人体各个关节、肌肉彼此合作，在感觉功能的反馈和运动神经的控制中共同完成特定动作的协作能力。身体协调性以运动器官完整性、肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度、周围…

早泄物理锻炼法（运动能让男人远离早泄的威胁）

缺乏运动导致男性功能障碍 医生指出，在过去的30年里，生产、生活方式的改变，人们的运动量减少，与食物和自然环境的改变相比，人们的身体素质会下降。缺乏锻炼不仅会导致体重增加、肥胖，还…

男人如何锻炼腹肌的方法（男人的六块腹肌怎么练？先减脂后虐腹！6个动作练出迷人腹肌身材）

男人的六块腹肌是怎么练出来的？ 其实，我们每个人都腹肌，腹肌对称与否也是天生基因决定的。后天的训练只是为了把腹肌线条练得粗壮起来，让腹肌凸显出来而已。所以，我们是无法通过后天的努力…

心肺功能如何锻炼好（心肺不好人易老，2招运动强心，每天躺一躺也能锻炼）

血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。然而，2016年美国心脏病协会公布，人体有第五大生命体征，这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关，可以说是一个生死攸关的生命…

锻炼腹部减肥方法（最新减肥法？三种最有效的腹部锻炼方式，立即试试）

六块腹肌令人印象深刻，并且常常让人想起在健身房度过的小时数 – 然而，如果你知道如何，获得一个强大的核心是非常容易的。 可见腹肌实际上是在厨房制作的 – 导…

脊椎疼怎样锻炼（脊柱强直导致的疼痛和活动幅度受限制，正确的运动康复调整）

强直性脊柱有2种情况 1.脊柱的生理曲度变直. 脊柱正常的生理曲度,颈椎的曲度向前,胸椎的曲度向后,腰椎的曲度向前,骶尾的曲度向后,椎体曲度变直或反弓 脊柱生理曲度变直或反弓 2….