六块腹肌令人印象深刻，并且常常让人想起在健身房度过的小时数 – 然而，如果你知道如何，获得一个强大的核心是非常容易的。
可见腹肌实际上是在厨房制作的 – 导致体脂百分比低的饮食是最重要的事情 – 但是有各种锻炼可以成功地硬化和改变你的腹部。
自行车机动，或自行车仰卧起坐
ACE研究表明，这是最有效的锻炼方法。
对于这个位置，你仰卧在瑜伽垫上，双腿在空中，膝盖拉向胸部。指尖应放在耳后。
为了迎合你的核心，当你将每一侧抬离地板的同时伸直一条腿并旋转你的身体，收缩你的肩胛骨。每次旋转时，您的肘部应朝向您的对侧腿部。
该运动使用所有腹部肌肉，包括腹直肌 – 构成六包的前腹部肌肉。
船长的椅子
对于这项锻炼，需要一些健身器材 – 船长椅或带靠背和扶手的无座椅。
要使用船长的椅子，让你的双腿垂直向下，然后将膝盖抬到胸前。
将您的肌肉拉向脊柱，然后慢慢放下您的腿，从而吸收您的肌肉。重复。
这项运动刺激了腹部和斜肌。
紧握运动球
第三个最有效的腹部锻炼，仰卧起坐往往是人们在针对腹肌时所想到的第一个锻炼。
然而，在平衡球上进行的仰卧起坐比使用常规的紧缩更能吸引核心。
要做这个练习，双手放在头后面躺在球上，进行典型的靠背和使用的紧缩运动你的核心肌肉然后带你前进。
根据研究人员的说法，虽然这项运动在斜肌和腹肌中产生的活动较少，但它更准确地针对该位置。
这项运动特别有效，因为它还需要平衡，这可以吸收较小的腹部肌肉。
练习按直肌腹肌肌肉刺激，前腹部肌肉和斜肌，肌肉从腹壁两侧伸展进行排名。
除了使你看起来“形状”外，腹肌也很重要 – 因为需要强壮的腹壁来保护脊柱并保持姿势直立。
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如果你打算达到六块腹肌马甲线的话，可能需要3到20个月的时间。
但是，要确保你的饮食与你的目标一致，因为你吃的东西可以摧毁几个小时的努力。
