你是不是有时突然头疼、头晕，背痛，腰疼。那就可能是脊椎太过劳累，太过僵硬，现了问题。脊椎们来说是很重要。脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。支撑着们半身，半身如果脊椎劳损严重还有可能压迫神经，导致其部位疼痛。
现在快节奏生活导致们一天80%时间都是坐立不动，几乎没有时间运动。现在疫情更是让大部分人们居家生活、办公，相信更多人运动量是更少，取而代之是卧在沙发和床并且欢快刷着手机，这样轻松快乐生活反而会更加加剧们脊椎伤害。两年大火“葛优瘫”就是一个脊柱伤害很大动作。长时间去不仅伤害脊椎，同时会影响体型，会造成驼背、富贵包、脖子倾、骨盆倾等体型问题。不论男女脊椎健康问题或者是体型问题都是需要重视！大家一定要在脊椎不太累时候想起它并照顾它，防范于未然。
接来介绍几个在家就可以完成动作，利用平时琐碎时间动起来，来缓解脊椎疼痛。
站立双手胸画圈式
双脚并拢身体站直，双手合十放在胸，慢慢举过头顶，至最高点，以两个肩膀为轴，两臂分别向身体两侧落做画圆状，重复此动作。注意收紧核心，动作不易太快，感受肩颈被拉伸感觉。一组20次。每次三组。
站立举重（需要一块毛巾或瑜伽带做辅助）
身体站直，双脚打开与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端，双手举过头顶伸直胳膊，抻直毛巾，胳膊向弯曲，将毛巾放到脖子方，然再伸直胳膊。重复此动作。注意收紧核心，感受肩膀和背肩胛骨拉伸与挤压。一组20次，每次三组。
靠墙开肩
身体面墙壁站立，双脚打开与肩同宽，脚尖离墙50公分，双手伸直垂直举过头顶，双脚不动身体缓慢向倾斜，用双手扶住墙壁，将小臂和大臂依次贴向墙面，并尝试将巴靠近墙面，尽量将整个胳膊和巴都贴紧墙壁，感受肩膀和背脊柱拉伸。一组1分钟，每天3组。如果能坚持，时间可适当延时；如果坚持不了，时间可适当减少。
站立俯卧撑
身体面墙壁站立，双脚并拢，脚尖离墙50公分，双手举起与胸部同高，掌心贴住墙壁，身体向墙倾做俯卧撑，脚跟抬起脚掌踩实面。注意收紧核心，感受背肩胛骨挤压。一组20次，每次三组。
弯腰鞠躬式
双脚并拢身体站直，半身以腰部为轴向弯曲（做鞠躬状），90度至180度，做到自己最大极限即可，双手持放松状态，不要用力，自然垂落在两侧。感受腰部和脊柱被拉伸感觉。可以很放松们腰部和脊柱。保持1分钟。
以动作如果做得过程肩颈和脊柱感到酸疼证明脊椎已经难受了，需要锻炼了。做完一次就会感到脊椎在放松。多做几天就会慢慢发现酸疼感越来越轻，脊椎也会越来越舒服。在常生活中要减少久坐不起情况，加强和坚持锻炼。为了们健康，每天抽几分钟时间给们脊椎吧！
