颈椎炎怎么锻炼才能治好（每天按摩此处5分钟，治好你的颈椎病、气管炎……）

人的手上有着非常复杂的穴位，平时多按一按这些穴位，就有防治疾病、保持健康的作用。 一起来学一学，这几个手部按摩的小技巧吧。每天按按手，健康舒适天天有！ 1、治疗颈椎病 现代人经常在…

如何锻炼下盘力量（参加高效下半身力量提升训练，增强你的基础耐力和稳定力）

今天我们给大家整理一组关于臀部塑形的训练动作，可以帮助大家更好的塑形臀部，让身材更性感，让美晕的能力更强。臀腿力量其实对于各种运动都有着决定的影响，不管你做什么运动都需要这两个部位…

锻炼胸肌肩膀痛（为什么做胸部训练时肩膀会疼？）

很显然，在胸部训练时出现肩膀疼痛，一定是进行了不合理的动作触发了疼痛，这种不合理表现在肩部区域的肌肉没有各司其职，出现代偿导致某个肌肉或者关节压力增加，引发伤害和炎症。 肩关节(盂…

怎样锻炼上肢肌肉最好（我想增肌，如果不练腿的话能不能让上肢长更多的肌肉？思路可行）

今天突然在网上突然看到一个问题，就是想多增长上肢肌肉的话，不去练下肢可不可以？这个问题真的值得探讨一下。 毕竟很多人也不想让自己的肌肉全面发展，就是想让某个部位的肌肉好看点就行了，…

平板支撑锻炼计划图（坚持做平板支撑，每天训练1次，你将收获这4个好处）

提起练腹肌，很多人会首先想到卷腹，可以采用平板、下斜、俯身等不同的姿势操作，后期还能增加负重训练，提高了整体训练强度。 还有一个动作，不用上下运动，只需要保持固定姿势，腹部便有紧绷…

如何锻炼盆腔肌肉群（改善盆底肌肉松弛、尿失禁…不妨试试凯格尔运动）

研究显示：产后做“凯格尔”运动康复锻炼的女性，其脏器脱垂和尿失禁发生率均低于仅做一般康复锻炼的女性，其生活的性福感也远高于后者。 今天就给大家来介绍一下凯格尔运动。 什么是凯格尔运…

徒手锻炼腿部肌肉最佳方法（「动作基础」2.徒手健身-腿部训练）

没时间去健身房？这是借口！ 但在家能把徒手健身做好，就已经能超过大多数人了！ 徒手训练的王牌动作，练腿就选择深蹲或箭步走，练胸就选择俯卧撑，练背就选择反向划船或者引体向上。 但是很…

男人怎么锻炼腰力最好（男人如何锻炼后腰力量？坚持5个运动，让你的腰部越来越有力）

男性只有拥有良好的腰部力量，才能在性生活展示出自己的能力，延长性生活的时间，让性爱变得更加美妙，享受性生活带来愉悦感，其实男性多进行腰部锻炼，就能够让腰部变得越来越有力量。 男人如…

拉力带锻炼背部方法（这个夏天如何拥有迷人美背，弹力带背部训练，打造紧致背部线条）

每个夏天都是一个秀身材的季节，为了在夏天到来之时身材更好一些，我们的减脂行为基本上都会从春天开始就进行了，当然，我们并不是为了让身材变得有多好（在可能的情况下越好越好），但至少也不…

弓步走锻炼什么肌肉（下肢黄金训练动作：多样化的弓箭步）

弓箭步有助于强化下肢肌肉，随着双腿与髋部的稳定性提高，你的力量也会逐渐增加。 训练中记得上半身要保持挺直，重心维持在足中，此要诀对各种弓箭步的变化动作都适用。 接着我们将以后弓箭步…