腰间盘突出手术后锻炼方法（腰椎间盘突出术后经典康复动作）

严重的腰椎间盘突出影响患者正常的生活、工作，需要通过手术治疗，一般术后还需要进行一段时间的康复训练，下面几个动作可以试试。 一、仰卧勾脚运动 即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不…

腹肌锻炼家庭版第一级（「在家练」脱衣有肉的关键「4组进阶腹肌训练」有感锻炼核心肌群）

讲得肤浅一点，就是让你脱衣有肉；讲得深入一点，就是让你拥有更好的运动表现。核心，是一般人发动身体任何动作的「发动机」，举凡NBA、MLB等等明星球员，无不把核心训练纳入菜单中，最主…

锻炼身体对肾虚有用吗（哪些运动对肾好处？经常做这4个动作的人，肾脏都比别人强）

生命在于运动！运动康复治疗在糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常认同，但是对于改善肾功能以及相关因素方面却不是十分明了。长期以来对于肾脏疾病患者均倾向于限…

强直性脊柱炎功能锻炼方法（患了强直性脊柱炎，可以做这几种类型的练习）

　　强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病，主要侵犯骶髂关节、髋关节、嵴柱旁软组织及外周关节等。对强直性脊柱炎患者来说，运动疗法有很多好处，它的效果是药物难以达到的。 　　目的为：维持胸…

三角肌中束锻炼动作动态（要肩膀宽：锻炼好你的三角肌中束）

三角肌中束的锻炼方法主要是侧平举和直立上提拉两大类动作。 三角肌中束也是侧三角肌，位于三角肌中间，起始于肩峰，终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆，是三角肌中面积最大的肌肉，也是对增宽肩膀…

自行车锻炼骑多长时间（壹邦小知识：骑自行车多长时间为宜？骑自行车减肥一个月瘦多少）

打算在春天天气好的时候骑自行车出门玩，可是骑自行车时间长了也会觉得累，那么骑自行车骑多长时间比较好呢？ 骑自行车多长时间为宜 建议40-60分钟为宜。 刚开始骑自行车的时候身体机能…

锻炼身体可以提高免疫力吗（运动到底能不能提高免疫力？专家：运动不当反伤身，要注意这三点）

随着人们健康意识的增强，以及新冠疫情、流感等流行病的高发，人们对免疫力越发地关注。免疫力强的人，抵抗、清除细菌、病毒等外来病原体，降低机体癌变几率以及慢性病发生概率的能力就更强。人…

强直性脊柱炎怎样锻炼最合适（这10个强直性脊柱炎的锻炼）

强直性脊柱炎(AS) 是一种炎症性关节炎。它是慢性的，这意味着它是一种长期的疾病。它通常影响脊柱，但也可能影响肌腱、韧带、重要器官、关节和眼睛。僵硬和疼痛是最常见的两种症状。 患有…

哑铃如何锻炼肱三头肌（不要小看臂屈伸：用哑铃能练好肱三头大肌肉）

用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。 肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉的三…

怎么做俯卧撑锻炼胸肌图片（想要做好俯卧撑，需要知道些什么？）

说到俯卧撑这个动作，我们都不会陌生，即使自己没有健身习惯、即使自己不能完成也是一样，但是，如果我们不是真正地接触这个动作，就会简单地把这个动作理解成趴下去再撑起来的一个简单过程，而…