导语：胸肌大家都知道，位于我们身体最前方的胸，胸肌训练好的话，就很有魅力，对我们的体形和健康有很大的帮助。例如，男人有好的胸肌，身材会显得结实，一看就展示出男性的魅力，另一个优点是吸引异性的注意，容易找到对方。女性生孩子后或随着年龄的增长，胸部下垂、放松，胸部肌肉训练好，就能解决松弛下垂问题，回到年轻状态，身材优美。因为好的胸肌对我们有很多好处，所以我们大家平时训练身体的肌肉群时都不忘胸肌训练。
一、胸肌训练不是盲目的，如何训练胸肌呢？
1、需要专业动作
胸肌训练不是随机的。和其他肌肉训练一样，需要专业的动作，要有规律训练。为了提高胸肌训练的效果，对动作的要求要高。可以选择刺激胸肌的运动。
2、胸部的肌肉结构
让我们先看看胸部的肌肉结构。胸肌分为胸上部、胸肌中部、胸下部分。训练胸部肌肉的主要动作是上斜动作，训练胸部中间的肌肉最好选择平坦的动作。训练胸下的一些肌肉，要使用斜线动作。这三个部位中，上胸对我们的胸部影响最大。对这一部位的胸肌要进行集中训练，加强针对性训练。不只是上胸，下胸也能锻炼好胸肌。这样做的目的是告诉读者不要盲目训练胸肌，而是根据自己的胸肌情况。所以我们训练胸肌，选择动作是最重要的，选好动作，掌握要领，结合自己的实际情况进行训练。
3、利用哑铃锻炼胸肌
在当今经济社会，大家都忙于上班赚钱，没有那么多时间，时间也不规则，家里锻炼也同样有效，一个缺点是在家训练设备不多，可供选择的设备很少。所以今天用比较容易灵活的哑铃锻炼胸肌。
二、如果没时间去健身房，那用哑铃怎么锻炼胸肌呢？
动作1：上斜哑铃推举
请找到比较结实的固定物体。固定物的面子是斜平的。上身紧贴固定物体，整个臀部落地，腿一起弯曲，脚底踏得踏踏实实。向后拉双肩，双手分别抓住适当重量的哑铃，双臂向后折叠时，身体两侧伸直，双手分别抓住哑铃，从胸部举起，胳膊伸直的顶点，旋转让哑铃相对，掌心相对，手掌利用胸肌部分力量举起哑铃。
动作2：仰卧哑铃单臂推举
找好瑜珈垫后，可以进行仰卧起坐。双腿微微张开，脚掌稳稳地落下，屈膝。保持背部和头部的平衡，稳住身体，手与身体伸展平行，紧贴着大腿外侧，另一手抓住胸部的哑铃。用胸力向上抬起手臂，伸直，手掌从胸位转向腿的方向。用胸肌发力来调节下肢的速度。
动作3：仰卧臀桥卧推
利用我们的头部和背部位置，使身体平躺在地面或垫子上，双脚用手掌踏着地面，背部至两条腿膝盖部位远离地面，这些部位收紧保持直线。身体双手大臂胳膊以90度角在肩膀两侧，大臂不能接触地面，双手分别抓住哑铃，手掌向后，用肌肉的力量把哑铃推向胸部，伸展开胳膊后，不要马上缩回，用胸肌的力量使哑铃慢慢下降，向上推的时候注意不要让两个哑铃相撞。
动作4：深度俯卧撑
这个动作哑铃不动，两个哑铃垂直放在地上，宽度要调整好，比肩膀宽一点就可以了。双手支撑在两只哑铃上，开始俯卧撑，这里要保持背部、腰部和两条紧实的腿稳定。任何时候都要站在一条直线上。弯曲手肘，下降到大胳膊和身体的角度，约不到45度。根据俯卧撑的质量完成就好了。
结语：每次胸部训练前要充分拉伸、热身、动作要领死记硬背、集中力量，保证各项动作的质量。女性选择尽可能小的重量，增加动作次数，而男性选择大的重量，然后选择正常次数就可以了。每个动作12-20次，每次3-5组，都要有拉伸，防止肌肉受损。
