首先我们得明确诊断，如骨质疏松需要服用一段时间药物，肿瘤、血管瘤、骨折合并错位、明显的腰椎滑脱和严重的腰椎间盘突出导致症状明显（如下肢肌力减退、疼痛剧烈且不明显、压迫脊椎导致大小便功能问题等）则更建议尽早手术处理。
其他腰肌劳损、肌筋膜炎、轻微滑脱和非以上症状的腰椎间盘突出症，这些情况除了适当休息外，更建议阶梯式治疗。
在急性期，此类情况都有“反复发作、逐渐加重”的规律，所以保守治疗以休息、物理因子治疗、按摩手法和无痛或微痛状态下的等长收缩（静力性收缩）为主。那在此自己做点什么呢？笔者多年经验证实以下两个动作可以立即明显缓解症状。
①特殊俯卧休息位：
用两到三个枕头垫于下腹部，俯卧完全放松休息，旁人帮忙每隔8-10分钟抽调一个，当全部抽完在休息8-10分钟后，你会神器的发现疼痛情况明显缓解。
②扶持下仰卧屈髋屈膝休息位：
此体位也可很好放松、释放腰椎间盘局部压力。如果疼痛可以控制的情况下，小腿还可稍稍抬离支撑面保持3秒后慢慢放下，此时可以很好得激活腹部深层的腹横肌，并且不会让腹腰部表层疼痛明显的肌肉明显受到刺激。
可能你遇到过，很多人建议说腰痛的锻炼：飞燕、半桥。甚至让你急性期就进行。笔者上篇文章有讲到，腰痛人员深层核心失活，表层肌肉代偿引发疼痛，而此类动作刺激的绝大部分仍是表层运动肌，所以你会发现这些动作急性期是越做越痛，是绝对禁止的。而如果在专业人员借助悬吊系统等仪器操作下，训练激活核心的动作其实是可以缓解急性期的疼痛。此类研究国内外均有大量文献证实。由此我们可以引出激活锻炼深层核心肌力的关键：创造不稳定平面。
那我们没有专业悬吊设备的情况下，怎么在安全期利用有限简易的工具，强化核心稳定，避免反复发作呢？以下几个简单高效的动作，我们不妨试试：
- 巴氏球（瑜伽球）上平板撑
至于腿部
或上肢
调整呼吸，也许你刚开始需要辅助，随着核心激活程度越高稳定躯干的时间会越长，每天一到两次，每次重复6-8次，深层核心的训练并不像表层运动肌那样费力，但需要足够的技巧。
如果感觉难度较大，则可以缩短力矩，置球更接近躯干核心。
- 巴氏球（瑜伽球）上半桥（同样的节奏）
变式飞鸟（同样的动作创造不稳定平面后激活效果绝对不同）
以上动作先从辅助-静力收缩，慢慢过度到动态活动，持续缓慢进行。
如果是腰椎间盘的情况：
如图是腰突的结构图谱，由于椎间压力过大，纤维环破裂导致里面的髓核流出而压迫神经根，或者压迫硬膜囊致使对脊髓产生压力。我们要做的最根本的事情就是：减压。所以你会看到这时候医生会给你开出“牵引”的治疗处方。那是因为医院仪器的设置总是要考虑大部分人能进行的情况，“牵引仪器”只要躺着就能进行，虽然有可能你会感觉勒着不舒服。
所以简单的吊单杠动作也是很有效果的
简单的单杠吊
进行以上动作需观察疼痛情况，以上休息位两个动作可以自行进行，但任何情况都建议在诊断明确后操作，发病率小的疾病并不代表不可能发生。尽早诊断，尽早治疗。
