腹部肌群锻炼方法（强化核心肌群雕塑腹肌线条，拿起壶铃6个动作燃脂练出6块腹肌）

核心肌群是我们身体里一个非常重要的部分，它负责维持脊柱的稳定，负责上身与下肢之间的力量传递，从它的名字“核心肌群”就知道在我们的身体中的重要作用。 很多人简单地认为核心肌群就是腹肌…

腰部功能锻炼方法视频（强化腰椎训练，7个动作，简单有效，坚持60天，腰背疼痛不找你）

什么事都有好有坏，长时间劳累有损身体健康，而长时间久坐不动同样有损身体健康。而腰背疼痛算是身体损伤的一种常见表现。所以有管什么时候养成好的习惯都是好的也是应该的。那么，要预防和缓解…

漏尿如何锻炼盆底肌视频（一咳嗽就漏尿？女性难以启齿的问题，3个方法教你修复盆底肌）

　　几乎所有女性都有一个难以启齿的小秘密，那就是产后“漏尿”，这个问题几乎所有产后女性都遇到过，只是在生活这属于私人问题，谁也不想拿出来讲，所以女性承受了太多的委屈。 　　由于女性…

怎么锻炼气血才能顺畅（五个动作教你畅通气血，缓解全身僵硬，提升免疫力）

现代人需要长时间维持相同姿势，久坐或者久站，生活中缺乏运动又充满压力。这样的生活几乎让每个人都处于肌肉僵硬、气血不顺畅的状态。 如此一来不仅代谢下降，吃下肚的养分与吸收进体内的氧气…

鸡胸怎么锻炼矫正教程视频（鸡胸也能自我矫正吗？试试这个简单的动作，效果让人惊喜）

鸡胸这一情况较多见于幼儿时期，很多人可能会觉得该疾病的发生与机体营养物质的缺乏有着密切联系，事实上，其与遗传之间存在着较为密切的联系。在发现鸡胸情况的存在后，人们除了进行积极有效的…

髋部肌肉怎么锻炼体育生（8项瑜伽基础拉伸，缓解跑者紧张的髋关节）

由于髋关节处在身体的中轴线，跑步时的使用频率非常频繁，所以髋关节出现紧张也是很正常的现象。跑者可以通过拉伸来缓解髋关节的紧张，增强髋关节的灵活性。 下面这8项拉伸练习是以瑜伽为基础…

如何锻炼胸肌下侧肌肉（锻炼下胸肌的动作有哪些？）

锻炼下胸肌，可以通过做各种倾斜式胸部臂屈伸和倾斜式夹胸动作，作为力量型抗阻锻炼，去刺激胸骨附近的胸肌下部边缘，以激发这个区域更多的肌肉纤维产生泵血感，从而达到锻炼下胸肌的目的。 推…

蝶泳锻炼哪些肌肉图解（五个「蝶泳分解」练习：帮你找到手腿配合节奏点）

我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。” 这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无…

滑轮锻炼腹肌技巧（一个健腹轮等于半个健身房，提高核心，但想用好是有诀窍的）

健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械，一直深受大家喜欢，但是对于健腹轮的使用，很多小伙伴其实都是用不好，或者说用错了，导致效果越用越差。所以今天大鹏就来和大家分享一下健腹轮的…

怎样锻炼膝盖力量（乒乓百利唯伤膝盖，3种锻炼膝盖的方法，让爱好者健康地打球）

乒乓球爱好者都知道打乒乓球好处多多，锻炼身体、改善视力和预防老年痴呆都有非常好的效果。但只要是体育运动，如果不注意锻炼方法都有受伤的可能。所以乒乓球界有句俗语：乒乓百利，唯伤膝盖。…