增肌锻炼时间多长合适（每周锻炼多少小时，增肌效果更明显？专家是这样说的）

很多热爱健身的人，对肌肉围度有要求的人，坚持健身不是问题，他们很努力，却经常烦恼，怎么这么勤奋努力了还没有效果，增肌效果差，原因可能会败在你太勤奋这一点上。 许多运动大师对于多久锻…

前臂肌肉锻炼增大（引体向上做不好，4个动作提升前臂力量，强壮背部肌肉拉得更高）

如果现在你的身边没有固定器械，也没有杠铃和哑铃，只有单杠，现在想要练背，只能去做引体向上。它可以练到上背部和背阔肌，同时还能强化上肢肌肉力量，后期通过增加负重可以让背部肌肉更厚。 …

怎样锻炼小臂肌肉无器材（疫情在家担心长肉？几个简单的无器械手臂锻炼方法）

首先什么样的健身频率才是合适的呢？ 2016年一篇发表在Sports Med.上的一篇研究表明每周至少进行两次肌肉训练才可以达到健身的最佳效果哦，所以小编在这里建议大家，每周要进行…

如何锻炼可以长高个子（这4种运动，让孩子在春天蹿个儿，再长高5厘米）

春天是孩子长个儿的季节。最近很多妈妈问，怎么才能帮助孩子在春天蹿个儿呢? 合理的运动对孩子长高有很大的帮助。研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比很少参加锻炼的同龄孩子平均高出4~8厘…

瘦腿锻炼动作图解（9个超有效的瘦腿瘦腰的动作，坚持一周，见证效果，你能坚持吗？）

炎热的夏天就快到来了，小蛮腰、马甲线当属一道亮丽的风景线。坚持下面的腰腹训练动作，你也可以拥有性感的腹部哦。 1、仰卧对侧手触膝 这个动作既可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的…

锻炼体型的运动方式（如何练出好看的身材线条？7个健身动作，提升肌肉维度）

如何提升身材比例，练出好看的身材线条？ 男生追求饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，女生追求饱满翘臀、清晰的马甲线身材，而这样的身材不是瘦下来的，而是练出来的。 单纯的有氧运动只能让你瘦下来…

如何锻炼腰力量（练腰腹不只“平板支撑”：学会一个动作，强核心力量改善腰背疼痛）

说起腰腹核心训练已经是陈词滥调，各种文章和教学都在推广各种花式动作，卷腹、平板支撑、转体……这些动作可以在很多地方看到，动作的讲解也很全了。 今天和大家分享一个比较冷门的核心训练动…

怎样锻炼宝宝抬头图解（婴儿几个月练习抬头？原来这个月就开始，3种方法自然而然练抬头）

妞妞的姥爷最近有一个问题“我外孙现在三个月有多，现在练习抬头可以吗?”我一听，这婴儿大动作技能知识，还是需要普及啊！ 宝宝3个月多，早就可以练习抬头了。一般来说，婴儿1个月就可以趴…

街舞锻炼什么好处（跳街舞的五大好处）

随着社会的发展时代的进步，越来越多的人开始接触嘻哈文化，街舞就是其中一项。对于那些喜欢跳街舞的人来说街舞是一种生活，是一种不可缺少的东西，那么对于那些不了解街舞的人来说，跳舞又有什…

腰部无力怎么锻炼最好（腰部乏力、弯腰不能？可能是腰肌劳损在作怪，4招可帮你缓解症状）

现如今腰肌劳损已经不再是老年人的专利，有不少年轻人也患上了腰肌劳损。腰肌劳损是一种比较奇怪的骨科疾病，在疼痛发作时经过休息可以得到缓解，但若休息太久又会感觉不舒服，需要稍微活动才能…