在家如何锻炼背部肌肉群（打造宽厚背部的黄金训练指南）

大多数去健身房的人并没有把足够的重点放在背部训练上，没有什么比背部更能展示出一个强壮的体格得了。拥有强壮、肌肉发达的背部可以将你的身体结合在一起，给你提供强大的核心。如果你的背部不…

怎样锻炼才能瘦小腿（5个动作拉伸小腿，轻轻松松消除萝卜腿！）

你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单 1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状; 2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如…

锻炼肌肉吃什么最好（健身圈公认的5种最佳「增肌食物」，让肌肉围度蹭蹭上涨）

俗话说“三分练、七分吃”。除了力量训练本身，日常饮食可谓是决定健身、增肌效果的另一大最关键因素！ 想要肌肉围度快速上涨，体型健美有力，可一定要把下面这5种健身圈公认的“最佳增肌食物…

预防肩周炎的锻炼方法视频（每天常做8个小动作，远离肩周炎）

现代社会随着生活压力的增大，对于忙碌的人群来说，由于肩膀长期伏案工作，肩部的过多劳损等等，时间久了就会患有肩周炎。以下给大家分享几个小动作，助您缓解并远离肩周炎。 肩周炎是指肩周肌…

塌肩膀如何锻炼纠正视频（改善塌肩窄肩的动作很多，这些动作你尝试过吗？抓紧get收藏）

导语：肩部主要的肌群是三角肌，由于现代人生活节奏的加快，人们对于一些不良习惯的养成疏于防范，导致一些不良不良肩型产生，最为明显的则是塌肩，虽然窄肩有部分原因是因为遗传因素导致的，但…

如何锻炼臀部肌肉变翘视频（臀部形态不好看，针对臀部做锻炼，练出完美“挺翘”臀部）

许多女性非常关注自己的臀部，特别羡慕一些欧洲和美国女性的臀部形状，希望她们也能得到非常“挺翘”的臀部。然而，很少有人生来就有骄傲的身材，幸运的是，还可以通过以后的锻炼来改变。 当然…

锻炼出汗对皮肤好吗（运动出汗可以让你的皮肤质量变好吗？）

众所周知，运动可以提高人体的基础代谢。很多人认为运动时的大量出汗，可以改善皮肤状况。但也有人说过量运动以后，会导致人的皮肤干瘪无光泽，失去弹性，看起来可不止老了几岁。 其实凡事都有…

大腿肌肉锻炼方法图解大全（4个动作练大腿肌肉，膝盖老得慢！（附图示））

很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了” “分分钟给跪了”……事实上，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。 当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2…

怎样锻炼身体增高最有效（什么运动，对长高有帮助？4种经科学研究，刺激发育，舒展身体）

您是否还在为自己孩子的身高而焦虑呢？您是否还在为孩子挑选市面上关于孩子身高的营养品而苦恼呢？您是否在让孩子吃各种钙片呢？不用再担心这些问题了，我已经为您准备了这些运动，有大量的科学…

壶铃锻炼套路图解（5个基本壶铃动作，帮你练出紧致身材）

很多人没有听说过壶铃，因为相比于哑铃，壶铃作为健身领域器材的年限确实不算悠久。 壶铃最早起源于俄罗斯，原本只是用作称量农作物。OneFit健身教练告诉我说：用壶铃锻炼，可以有效地增…