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如何锻炼臀部肌肉变翘视频(臀部形态不好看,针对臀部做锻炼,练出完美“挺翘”臀部)

许多女性非常关注自己的臀部,特别羡慕一些欧洲和美国女性的臀部形状,希望她们也能得到非常“挺翘”的臀部。然而,很少有人生来就有骄傲的身材,幸运的是,还可以通过以后的锻炼来改变。

当然,对于臀部,它必须通过一定的锻炼来获得完美的形态。因此,许多女性就因为这个原因才加入健身行列,以获得她们最喜欢的臀部形态。但是健身应该是每个人都要进行的,因为它不仅可以改变人们的外在形象,更能让整个人看起来更有气质,最重要的是有利于健康,可以提高抵抗力,增强免疫力,还可以帮助人们养成良好的生活习惯,从而有利于身心健康。而每个人都有不同的锻炼目标,如果你想锻炼臀部,你必须首先了解一些关于臀部的知识,然后选择合适的方式和方法来实现你的目标。

一、为什么臀部会凹陷?

许多臀部形状不好看的原因是臀部两侧的位置太凹陷,而臀部凹陷的位置实际上是臀部中部的肌肉,俗称臀中肌。一般来说,臀部不会凹陷,如果出现,只能表明相应位置的肌肉发育不够均匀,因为臀大肌太发达,臀中肌相对较弱,或发育相对缓慢,所以容易形成鲜明的对比,肌肉维度和含量较少,导致臀部凹陷。

二、改善臀部凹陷

1、了解臀部肌肉

要解决问题,首先要了解这方面的知识,所以首先要了解臀部的肌肉。臀部肌肉大致可分为三部分:臀中肌、臀大肌和臀小肌。

2、臀中肌

位于臀大肌上方,但部分会被臀大肌覆盖,我们看不到。虽然被遮挡了,但是臀中肌的作用还是很明显的。走路时步态稳定是臀中肌与臀小肌合作的结果。臀中肌也主要控制髋关节的外展活动。走路时,臀中肌收缩,可以使骨盆更稳定,防止过度倾斜,让我们在抬脚的时候更容易。此外,它还具有旋转功能,可以摆动腿的骨盆稍微向前移动。

3、臀中肌的重要性

臀中肌在臀部起着非常重要的作用,它是一种深层稳定的肌肉,有助于保持平衡。通常看到臀部凹陷的形态,是由于臀中肌发育不足造成的。许多参加臀部锻炼的朋友,尤其是女性朋友,都希望有一个圆而紧的臀部,而不喜欢臀部两侧的“坑”。因为臀部两侧太凹陷,会影响美观,幸运的是可以通过锻炼来改变。

三、为什么锻炼臀中肌

1、让我们再谈谈为什么我们应该锻炼臀中肌。锻炼臀中肌不仅可以改善臀部凹陷的形状,还可以使你的臀部形状更加美丽。如果你是一个运动新手,你的臀部肌肉会发展得很弱,因为臀中肌主要起稳定作用,也控制臀部内外旋转,所以你做一些训练或跑步时,因为臀中肌发展不够好,所以会使你的臀部两侧开始凹陷或下垂,这就是由于臀中肌力量太弱造成的。

2、臀中肌不够发达,也会引起背痛,膝盖压力过大,更容易受损。如果臀中肌通过锻炼运动相对发达了,上述问题将得到有效缓解,保持骨盆稳定。

四、如何锻炼臀中肌

我们对臀部肌肉有了大致的了解,包括对臀中肌的专门了解,明白了它的作用及其重要性。根据其特点,推荐一些能锻炼臀部肌肉的动作。

动作一:侧卧抬腿

侧身躺下,将手臂一侧的整个手臂放在地上,支撑身体,手臂保持垂直地面,手臂向上弯曲,手掌放在头部。上半身与地面没有接触,下腿伸直接近地面,上腿伸直与下腿有一点距离。向上,把腿抬到最高点,抬起腿,保持腿伸直。到达顶部,慢慢向下移动,重复动作。

动作二:蚌式

它仍然侧躺着,下臂靠近地面,支撑头部,上臂弯曲,可以放在头部,也可以放在腰部。腿弯曲,膝盖90度,双腿紧紧并拢,下腿靠近地面。然后用力,尽量把上腿抬到最高,同时脚总是不分离,在顶部慢慢向下移动,重复动作。

动作3:设备髋外展

整个人跪在设备上方,把小腿靠近膝盖放在设备托盘上,双手握住设备,保持身体稳定,腰部和背部尽可能直。然后努力尽可能地向外张开双腿,最大限度地展开。此时,尽可能多地停留,然后控制设备慢慢地向内合并,然后继续行动。

以上动作可以有效锻炼臀部肌肉,尤其是臀中肌,可以得到更全面的锻炼,从而增加臀部肌肉的含量和维度,避免臀部两侧的凹陷和“坑”,因为臀部的肌肉太弱。无论你锻炼哪一部分,你都应该首先了解它的相关知识,这样你就可以更好地找到合适的训练方法和动作,你也可以更好地理解这样做的原因。

臀部形态不好不用沮丧,因为天生好身材的人并不多,大多数是通过以后的努力锻炼获得的,如果你觉得你的臀部形态不好,你可以锻炼臀部,坚持锻炼,你同样可以获得完美非常的“挺翘”臀部。

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