第一，必须进行减脂

腹肌其实是我们天生拥有的一块肌肉，每个人生下来都是拥有腹肌的，即使你不锻炼。但是为什么我们都看不到呢？

那如果我们想要看到自己的腹肌，那就必须把肚子上，腹部上的多余脂肪减掉，让自己的腹肌露出来，才可以看到。这个过程就叫做减脂！这一步是必须要做的，是我们腹肌显现的先决条件。

第二，必须进行腹肌训练

当我们通过减脂，让腹肌露出来后，我们已经成功了一半，但此时的腹肌与我们理想中的腹肌还相去甚远。我们理想中的腹肌肯定是发达，有型，棱角分明，摸起来跟搓衣板一样。但是如果腹肌没有经过专门的训练，那肯定不发达，扁扁的，棱角一点也不分明。

所以我们想要练出理想中性感发达的腹肌，就必须进行专门的腹肌训练。这一步也是不可缺少的。

以上两个步骤，可以同时进行，在减脂的同时也进行腹肌训练；也可以分步骤进行，先减脂，后进行腹肌训练。唯独不能缺少任何一步，缺少了就达不到想要的结果了。

下面给大家分享下，我们减脂与腹肌的训练的方法与建议:

减脂就是减去身体多余的脂肪，从而让我们瘦下来。这有一个需要大家知道的知识:

减脂都是整体减的，没有局部减脂。虽然我们的目标是减掉腹部脂肪，练出腹肌。但是在具体的实现的过程中，并不存在局部减脂，只减腹部脂肪的方法，我们身体的脂肪都是整体一起减少的。

我们想要减脂成功，也需要把两个方面做好:

首先就必须把饮食控制好！因为我们长胖都是因为摄入的热量大于消耗的热量，从而造成热量剩余，使我们长胖。如果想要减脂，减肥，就必须造成热量差，使摄入的热量小于消耗的热量。而热量摄入的途径就是从饮食中获取，所以我们必须控制好饮食，从而达到控制热量的目的。
其次就是要进行规律的运动！运动虽然不是决定我们减肥成功的基础，但是却是我们减肥的加速器。在把饮食控制好的基础上，我们进行规律的运动，可以加快我们脂肪的分解效率，从而加快减脂的速度，让我们用更少的时间瘦下来。其次像身体的一些顽固脂肪，想要达到好的减脂效果，也需要运动的刺激，才能达到好的效果。

① 我们该如何控制好饮食

控制饮食是一件说难也不难，说容易也不容易的事！只要我们能管住嘴，合理选择食物，合理搭配饮食，就能达到控制饮食，控制热量的目的。

下面给大家分享控制饮食方面的一些建议:

控制主食的摄入，每顿吃的拳头大小的主食就可以！且早餐和午餐正常吃，晚餐最好不要吃主食。如果把米面风主食，换成玉米，红薯，紫薯，荞麦等粗粮做成的主食，效果会更好！
多吃各种的绿色蔬菜，每顿主食减少，提高绿色蔬菜的摄入；也要适当提高蛋白质食物的摄入，家里常见的优质蛋白质的来源食物有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等
每顿要控制总量，早餐午餐吃八分饱，晚餐五分饱。晚上可以吃些蔬菜，水果，如黄瓜西红柿之类，对于控制总量效果会更好！
对于一些高热量高脂肪含糖高的食物，我们要尽量的少吃，举几个典型的例子:烧烤，油炸，火锅，甜点等。平时注意多喝水，少喝各种的饮料！

上面就是一些饮食的搭配，大家可以参考下！帮助大家更好的合理搭配自己的饮食！