俯卧撑，大家都耳熟能详了，从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑，看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑，记忆深刻啊。

俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up，在台湾称作伏地挺身，在香港称作掌上压，你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种叫法，俯卧撑主要训练胸大肌、手臂以及肩部等肌群，重点是胸大肌。

锻炼俯卧撑可以增大胸肌的效果，增强上肢的力量，那么俯卧撑应该如何做才会更标准呢？

标准俯卧撑

动作要领：双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右，将身体撑起后胸肌发力，回到原来位置，同时做呼气，这就是一个标准俯卧撑的动作要领。

接下来，八种不同类型的俯卧撑难度系数从简单到困难，分享给大家，大家可以参考这些动作来训练，让自己的锻炼方式更加有趣。

一、推墙俯卧撑，最简单的俯卧撑方式了，很适合上肢特别没力气的女孩子来练习

二、跪姿俯卧撑，这个动作也很适合女孩子练习，部分力量比较薄弱的男孩子也可以使用这种方法

三、标准俯卧撑，最常用的俯卧撑方式，先把这个练好

四、上斜俯卧撑，挑选一个支撑物，高于地面就可以，减小难度

五、下斜俯卧撑，难度系数比较大了，对于上肢力量要很强才能做得起来

六、钻石俯卧撑，很多人是做不来的，需要有很好的锻炼基础

七、前后手俯卧撑，前后手可以交替来做，每边可以各做10次

八、俯卧撑侧提膝，在原有的俯卧撑基础上多加一个侧提膝

九、左右俯卧撑，这个动作经常出现在街头健身里，难度系数非常大，没有良好的上肢力量，根本就没想完成这个动作，赶紧努力练喔