现在生活水平提高了，减肥的人群越来越多。肥胖的主要原因还是饮食不合理，热量摄入过多造成的。另一个原因可能是运动量太少，消耗的远达不到摄入的热量。任何时候减肥都必须要学会合理饮食，只有饮食合理，加上运动消耗，减脂效率才能大大提高。说到饮食，并不是说少吃，或者节食。这些都是不科学的，也很难坚持。合理的饮食意思是学会搭配自己的饮食结构，可以多参考膳食营养金字塔，一张图就说明的非常清楚了。
容易坚持的运动才最适合你
很多人提到运动，能想到的运动方式非常有限，几乎都是跑步，游泳骑车之类的。这些运动都非常好，对于减脂有很大的帮助。但是这些运动常常不能让你持续的进行，耗时较长，有场地的限制，天气等等原因都会让运动不能进行。再有效果的运动方式，难以坚持也是无效的。所以我们需要一套不受场地限制，在家就能进行的训练，同时运动方式相对简单，即使没有人指导也可以一个人完成。
在家减肥的好处
如果你在家运动都不能坚持下来，那更别谈出去运动了。在家运动首先时间可控，你可以在你觉得合适的时间进行，运动时长也可以慢慢调整，前期每天20分钟的训练量就足够了。那么在家如何训练减脂效率比较高呢？我推荐HIIT的训练方式，就是高强度间歇运动。不要被这个高强度给吓到，强度的高低，并不是绝对的。有些动作，你可能完成5次就感觉心跳加速明显，呼吸变得急促，而对于经常训练的人来说，完成10次都非常轻松。那么对于你来说，5次就是高强度了，而对于训练达人来说，10次依然是很轻松的强度。所以不一定非要达到一些训练视频里的那样才算高强度，根据自己的实际运动能力，循序渐进的增加强度，这才是最科学的训练方式。
训练时关节响，还能继续吗？
同时，在训练的初期，可能感觉身体不适应，或者膝盖肩膀关节会不舒服，有响声。这时候只要没有明显的疼痛感，都是正常的。只要放慢训练动作，让身体处于控制的状态，而不是靠惯性的状态，都不会有问题。有的网友就跟我讲，一开始有关节响声，训练的大半个月，关节就非常顺滑的感觉，没有响声了。这是因为适当的运动，关节会分泌更多的润滑液，对于关节是有好处的。最重要的就是训练要循序渐进。
训练计划
下面推荐一组在家的训练计划，次数根据自己的实际情况，尝试适合自己的次数。如果运动能力差，可以从5个起步，运动能力可以的话推荐10个起步。
- 训练方法采用HIIT的训练方式，训练前先热身，训练结束简单拉伸。
- 每个动作完成相应的次数之后，休息10-20s开始下一个动作。
- 依次完成6个动作为一组，组与组之间休息1-2分钟，恢复下体力然后开始下一组。
- 每次可以完成3-6组，每周训练5-6次
训练动作：
动作1：开合跳（30-40秒）
动作2：跪姿俯卧撑（15-20次）
动作3：深蹲跳（15-20次）
动作4：平板支撑开合跳（15-20次）
动作5：深蹲侧抬腿（16-20次）
动作6：登山跑（30-40秒）
训练动作也可以根据自己的习惯自己编排顺序，或者加入别的动作都是可以的，最重要的就是要循序渐进，和每天的坚持。坚持一周，就能坚持一个月，坚持一个月就能坚持三个月。真正坚持了三个月，你会发现你的体能和身材都会有明显的改变。加油
