通常情况下，女生更多地会选择瑜伽，因为它安静，动作优美；而男生则更多地会选择健身，他们会更喜欢大汗淋漓的畅快感。如果要论二者谁的减肥效果更好的话，这还得看个人的付出了。
1.半莲花坐
↑半莲花坐。看瑜伽达人悠然自得的样子就知道这个体式并不难，下面我们就一起来试一试吧！
体式分解：首先，以山式站立为基础，仰首挺胸收腹，将状态调整好。然后，身体放松，坐下，双腿盘着，背部保持挺直，双手在胸前合十。这个体式最能平心静气了，搭配腹式呼吸，双眼闭上，有利于冥想。
2.鸽王式
↑鸽王式对于减去腰腹和腿部脂肪具有良好的效果，头部向后仰还能活动颈椎，预防脊椎病的发生。
动作分解：坐在地上，左腿向内侧屈膝，大小腿紧密贴合，脚掌对向大腿根部，右腿向后伸直，小腿翘起，然后右手撑地，上身微微向后仰，左手抬起抓住右脚脚尖。
3.趾尖式
↑趾尖式变式和我们平时做的单膝下蹲有几分相似，不过它对身体的平衡能力和趾尖的承受能力有更高的要求。
体式分解：山式站立，单膝下蹲，两脚均用脚尖点地，左腿膝盖着地臀部坐在脚后跟上，背部保持挺直，双手自然伸出。
4.女神式
↑女神式似乎并不像它的名字一样妩媚迷人，而更有一种狂放之感，咋一看与扎马步有几分相似。
体式分解：双脚分开至四五个肩宽，双腿内侧朝前，脚尖踮起，双脚至小腿处保持不动，上身向下压，直到大小腿成直角。上身仍然要保持挺直，双手从两侧抬起，在头顶合十。
5.轮式
↑轮式，又名拱桥式，顾名思义，就是指将身体变得形如拱桥一般的体式。
动作分解：先是山式站立，双手从两侧向上举，身体站直。然后双脚保持不动，身体向后弯曲，直到双手撑住地面为止。整个体式练成之后，你会发现此刻的身体似乎真的变成了拱桥一般。
6.舞蹈式
↑瑜伽达人果然是艺高人胆大，站在这么危险的地方练舞蹈式，也只有她敢这么做，其他人恐怕看到都被吓坏了。
体式分解：左脚站立，右脚从后面向上抬起，上身向前倾，注意保持身体的平衡，右手向后抓住右脚，左手向前伸直。学会这个体式，并且坚持练习，你的瘦身梦就离你不远了。
7.头肘倒立式
↑头肘倒立式是瑜伽众多体式中较为著名的一个，以功效多而著称，只要你能想到的功效，它基本上都有。
动作分解：手肘撑地，头放在手肘中间，两手护住后脑勺，双腿一前一后抬起，与地面垂直，待身体平衡以后，双腿再向前后两边移动。
