很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌，减脂还是第一步，才能去进行第二步的腹肌训练。
那么我们要知道的一点就是：减肚子≠练腹肌，千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹，能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。
当你减脂成功之后，腹部的赘肉减少了，你的腹部是趋于平坦的状态。要想要练出腹肌，还需要进行腹肌训练，才有可能出现肌肉线条。
如果单纯的腹肌训练，是无法帮助你减掉肚子上的脂肪，反而还会容易伤害腰椎。
如果我们减脂的目的，最终是要练出马甲线或者是腹肌，减脂就是你的第一步，然而减脂的过程也不会很难，比如合理的饮食控制以及燃脂运动，加上合理的作息时间，想要瘦下来其实很简单。
不过如果没有毅力，那么你就很难减下来。而想要练出腹肌或者是马甲线，还是个实际问题。如果你最终的体脂率降下来了，然后适当的加入腹肌训练，想要练出马甲线/腹肌，就相对容易多了。
当然了，对于标准体脂率身材的人来说，想要马甲线或者是腹肌，就直接开练就好，时间能给你的就是腹肌和马甲线了。
不过，现实生活中有很多人知道怎么减脂，对于增肌的概念和常识，也是处于模棱两可的状态，不清楚如何才能更好地练出腹肌。
腹肌是由多个小肌群组成的，很多人会通过做仰卧起坐或者单一的卷腹动作来训练腹肌，有的人练腹肌的过程，永远只会一个训练动作，这样刺激到的肌群不全面，很难练出厚实的腹肌线条。
要知道，减肥是全身性的减脂运动，那么增肌也是全方位的。比如说腹部肌肉，分为上、下以及两侧腹部肌肉，只有你能全方位练习跟刺激，才能出来好看的腹肌。
此外，在进行腹肌训练的过程中，你还要关注到这几个问题，能够有助于你加快虐出腹肌/马甲线。几个腹肌训练要点要牢记：
1、在腹肌训练的过程中，做动作时要能感受到腹部在发力，而不是其他部位，更不是利用惯性，速度宜慢不宜快。
2、虐腹动作，要全方位的训练到你的腹部肌肉，而不是单一的针对上腹肌肉或者下腹肌肉。
3、选择自己的能够完成的虐腹动作最关键，不要强行选择困难的动作，不然伤了就得不偿失。
4、适当的休息，才能促使你更好地完成腹部肌肉的生长。训练的时间长度以及频率都不是适宜过长，训练的时间长度控制在15-20分钟左右即可，训练的频率可以使一周3次，这样才有足够的时间促使腹肌的形成。
5、保持低脂高蛋白饮食习惯，不要放纵饮食，更不要吃各种油炸、煎炒的食物，多蔬果，高蛋白的清蒸水煮方式，有助于给身体提供充足的营养以及健康的环境。
最后，教你如何多角度训练腹肌！
练腹动作不需要太难！今天笔者也带了一组比较容易完成的徒手虐腹动作，总共8个动作，你只需准备一张瑜伽垫，在家就可以训练的哦！只要每天15分钟的时候，还可以缓解疲劳和减轻压力呢！
如果你能够坚持做到这些训练动作，2-3个月你的腹肌就会非常明显了。
腹肌动作1、卷腹（20次）
仰卧姿势，慢慢卷腹上身，45度即可，感受腹部受力。
腹肌动作2、仰卧转体摸脚（20次）
保持仰卧抬腿姿势，让手臂交替触碰足尖。
腹肌动作3、登山跑（30次）
俯卧姿势，双手撑地，交替抬腿。
腹肌动作4、仰卧剪刀脚（20次）
仰卧瑜伽垫上，交替抬腿，锻炼下腹部。
腹肌动作5、侧身卷腹（20次）
一只手支撑地板，身体如图倾斜45度，同时抬腿，让手臂触碰双足。
腹肌动作6、坐姿屈膝卷腹（20次）
坐在瑜伽垫上，交替屈膝，进行卷腹。
腹肌动作7、两头并起（20次）
放慢速度，两头抬起，让双手尽量靠近双脚，重复卷腹。
腹肌动作8、俄罗斯转体（20次）
保持身体平衡，抬起双腿，左右转体。
