我们都非常喜欢健身，
想要马甲线、翘臀等，
对于下半身锻炼会相对较少，
特别是跳跃能力的锻炼。
想要跳得更高、更远，
训练是不可忽视的环节。
弹跳是可以通过训练提高的，
只要你愿意付出，
就可以提升自己的弹跳能力，
下面我们就一起来了解下训练的方法。
1.跳绳
跳跃中简单的运动，
可以连续跳跃，
以基本垂直跳为例，
每次连续跳跃60秒，
回合间稍做休息，
每天跳3-5回。
过程中维持膝盖弯曲放松，
保持弹性不要僵硬。
2.深蹲跳
双脚弯曲与肩同宽，
手肘弯曲约90度，
双手放在身体前方。
弯曲膝盖，
下沉至半蹲，
双手往後摆至屁股（或是向上延伸都可以）。
奋力往上跳，
着地时尽量保持腿部柔软，
让腿部有较佳的缓冲，
不要硬邦邦的跳上跳下。
深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群，
对于爆发力的训练效果非常显着，
也能让下肢力量有明显的增加。
每回15次，或每回跳30秒。
进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，
或是把跳绳一分钟当作暖身，
之后开始进行深蹲跳。
3.跳箱
双脚打开与肩同宽，
膝盖与脚尖微微向外（同方向）。
微蹲后，
双手后摆向上带领双脚跳至箱子上。
跳箱不要直跳直下，
避免因为肌力不足无法负荷而受伤。
每次三回合，每回6-8下。
4.增加下肢肌力与平衡以及敏捷性，
横向的练习将提高运动效能。
在地上画出一条线（或是摆上角椎、跳箱等障碍物）。
快速地来回跳，重复此动作。
每次执行30-60秒，
重复组数依个人能力适量即可。
要练习弹跳力，
大家除了要加大肌肉力度，
还要加强爆炸力，
即是最短时间发出最大的力量。
