第一：辨别健身领域的“坑”，那些实用的建议

很多自学的朋友，第1年相当于（划水），第2年走弯路，第3年进入正轨，这前两年相当于打了个基础，当然光是这两年划水体型也不错了。

这当中也还有遇到一些大佬指点，其实刚开始不会就问。大佬没有这么难接近的，都是非常好的人。

新手不要轻易尝试自己做不了的重量，和难度较高的动作，等受伤了就来不及后悔了，很多动作感觉都是用时间经验堆起来的。

很多朋友就问，有没有不请私教的方法。

当然有，那就是关注我们吧。

好了，下面进入正题，健身方法。

第二：最合理的健身方法，不走弯路。

对于瘦子健身，要多餐少食(总体摄入能量要比平常高)。多做抗阻训练，例如引体向上，深蹲，卧推等等无氧大重量训练，不要想着做有氧运动(慢跑）等等。

训练前要热身，不然容易练伤了，新手从低重量开始适应。

如果你会交朋友，多认识一些健身房里的大肌霸，一般人很好很热情，对训练动作很熟练。第一个月主要是学会规范动作，多向大肌霸（没有教练或者有健身经验的朋友，不要害羞，既然选择了锻炼，大家就是朋友，勇敢地开口）请教。

总结:1、饮食，2、动作，3、坚持！

第三：心态很重要，睡眠很重要，正确认识这条道路。

减脂增肌是件无聊的事，你得跳出这个框框，什么时候感觉运动是很快乐的事了，你才能自觉的进步。

关于睡眠，很多人会忽视，但是充足睡眠能够极大有助于肌肉的恢复和增长。

第四：正确认识快速增肌的“狂野增肌”。

最后，就是关于一些人提出来的快速增肌法：狂野增肌。就像你刚开始工作，各种数据“**天月入百万”等等漫天遍野，在健身领域，也会遇到很多这种快速增肌的“捷径”。关于这个方面，我们应该理智。没有一蹴而就，正如俗话说胖子不是一口吃成的。在日常生活中，我们和专业的健美选手不同，所以健身方法也不一样。虽然肌肉变多，也意味着力量的变大，对于很多瘦弱的朋友很有吸引力，但是，狂野增肌增的脂肪更多，到时减脂也很难受，少走弯路，控制饮食，稳扎稳打，一步一个脚印，见证自己一步步走向成功。

下面教大家一个在家也能锻炼的小诀窍。

只需要准备一条拉力带。

第一姿势：两手压住拉力带做俯卧撑。此动作比常规俯卧撑更加锻炼胸肌。

第二姿势：负重深度，两手握住拉力带，两脚踩住拉力带做深蹲。

第三姿势：两手拉住拉力带做运动。弹力带弯举和臂屈伸，锻炼手臂肌肉。

第四姿势：背紧贴墙举哑铃。