很多人在力量训练过程中对于动作的标准程度非常重视，可是当谈及“呼吸”时往往一头雾水：训练中什么时候呼气什么时候吸气？大重量训练中可以憋气吗？这篇文章让你了解力量训练当中的正确呼吸方式，希望能够帮助你更好地将这项技巧运用到减脂和增肌过程中。

呼吸是生命运动得以延续的基础，在跑步、跳绳这样的有氧运动过程中，正确的呼吸能够让你的心肺功能稳步提升；对于力量训练而言，呼吸的帮助也是非常大的。在训练中牢记这几个要点：

一.离心吸气向心呼气。

首先大家记住这点：向心运动=克服阻力做功。所以向心运动是阻力的反方向，是训练当中你觉得费劲的那部分。因此“离心阶段吸气，向心阶段呼气”也可以记成是“发力呼气，还原吸气”。

比如在卧推时，当你下放杠铃的过程中吸气，当你推出杠铃时很费力，所以要呼气；在深蹲时，你身体向下蹲的时候要吸气，在最低点身体向上起的时候，杠铃的重量作为阻力阻止你向上运动，因此你需要发力，这个时候呼气。

从肌肉的发力上来看待：通常在发力的过程当中，肌纤维变短处于收缩状态，这是向心收缩；而离心阶段肌肉拉长，此时处于离心收缩状态。卧推中杠铃下降时你的胸肌被拉伸变长，可是你推起时肌肉缩短，所以推起时是向心收缩，你要呼气。

二.不要将气吸满呼净。

这一点是告诉大家：在呼气和吸气的过程中都要适度，不要再吸气的时候让自己吸得肚子鼓鼓，也不要呼气的时候感觉把所有气体都排尽。

吸气太过满足容易对身体造成压力，因此建议每次感觉到腹部中积蓄的气体已经能够和肚皮形成一个稳定的轴时即可停止；而在你呼气时要让动作在最高点时恰好吐出，然后准备下一次的呼吸循环。

建议在深蹲训练中尝试：吸入气体稳定腹部，蹲到最低点时开始呼气，当到达最高点时呼气完毕，进入下一个呼吸阶段。

三.适度憋气有助于提升运动表现

我们常看到很多人在训练时脸憋得通红，此时像是卯足了劲在憋气一样。这似乎违背了我们的呼吸原则。但并非如此。在大重量抗阻训练中，适度地憋气可以提高运动表现，增加运动爆发力，是可以的。

通过吸气进入人体的气体可以让身体感觉到充盈的力量感，一定程度上能够刺激肌肉耐力和爆发力的提升，因此在冲击瓶颈时适度憋气有助于提升运动表现。

但是我们建议初学者还是要学习系统的呼吸方法，更不需要在轻量级训练时憋气。因为采用正确的呼吸方式才能让你的身体在正确的训练模式下走得更远。

其实在训练中掌握呼吸非常重要，而且难度并不大，关键在于你要有意识地将其运用。不要怕麻烦，更不要觉得别扭，一项习惯的养成需要时间，慢慢来，相信你的运动表现会更加出色。