你手腕外旋的时候，刺激的是内测，内旋刺激的是外侧。因此，像宽握杠铃弯举，哑铃交替弯举（外旋手腕）均是练内测的，杠铃窄弯举，锤式弯举均练外侧。今天讲讲锤式弯举，比较实用。
第一，做的时候手臂夹住身体，防止上臂摆动借力。
第二，手腕锁住，握紧哑铃，到了最高点不要转手腕（上下转），全程锁住手腕。
第三，胳膊稍微往身体中心前方偏一下，也就是往里偏一下，撑内八字状。
该动作简单易学，杨教授就说这些吧，今天主要告诉大家，练二头要兼顾两个头，不要一成不变。比如杠铃弯举，尝试去改变握距，可以刺激的更全面，这样练出的二头更加饱满漂亮。
该动作可单手可双手
运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”一句话道出慢跑的魅力所在，对中
15年后重返赛场 女跑者总结跑步带来的5大好处塔拉·坎贝尔曾是加拿大康卡迪亚大学的一名学生。大学时代，她是冰球场上的明星，然而却因为成绩问题而最终不得不离开学校和心爱的球队。15年后，她重返赛场，不过这次她的重心是在跑步上。塔拉不是唯一在重新恢复训练并坚持跑步后看到自身显著改变的人。在她看来，跑步从
有人透过跑步走出失恋低潮，有人因为跑步重新找回了自我，有人则是开始跑步后，发现了更广阔的世界。跑步究竟有什么样的魔力让大家如此着迷，它又有着什么样的好处呢！？今天就要来介绍跑步的四大益处！跑步能促进肠胃健康、增加性表现、保护眼睛、肌肤逆龄等四大益处！图/STYLIST虽然在一开始接触跑步时，不少民众
生命不止、运动不息，所以跑步对于我们来说是很好一项健身运动，女性每天跑跑步不但能预防疾病，更能焕发更大的魅力，赶快跑起来吧。跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。一、增进身体健
养生功效1.增强心肺功能与肌肉力量长期坚持慢跑可以提高心血管系统的功能。此外，慢跑能预防动脉硬化，延缓身体机能老化的速度。长期坚持慢跑，不仅能锻炼肺周围的肌肉，改善肺功能，还能减少运动损伤的概率，使皮肤、肌肉和结缔组织变得更加牢固。2.能使骨骼“年轻”运动时血液循环加速，骨获得的营养也增多，适量的运
众所周知，跑步会使女性身体充满活力、曲线分明。那么运动后停下来会不会体重反弹？跑步会不会使腿变粗？皮肤会不会由于风吹日晒导致干枯、色斑等一系列问题？或许这些是每个女性跑者初跑前的顾虑。当然，这些问题起初我也为之顾虑过，现在以一个医者，更以一个跑者身份浅谈一下跑步对女性身体的益处。一、自我价值的体现和
