在瑜伽练习中，力量是保持平衡的基础，平衡是力量的体现。
今天推荐的一套瑜伽序列，可以强化腿部力量，锻炼平衡感，培养专注力。一起试试吧～
01
摩天式
- 站姿，吸气，双手头顶十指交叉
- 手掌心向上推，同时抬高脚后跟
- 呼气，落下脚后跟，手臂还原于体侧
- 保持10～15秒的呼吸
02
幻椅式
- 站姿，双脚打开与髋同宽，双脚平行
- 吸气，双臂体前伸展过头，掌心相对
- 呼气，屈髋屈膝下蹲，膝盖不超过脚趾
- 保持10～15秒的呼吸
03
战士一式
- 站姿，双手扶髋，左脚向后撤一大步
- 脚尖内扣，屈右膝，转动左髋向前
- 吸气，双臂侧平举过头顶，掌心相对
- 抬头眼睛看向掌根的方向
- 保持10～15秒的呼吸，换侧练习
04
战士二式
- 由战士一式进入练习
- 右手臂在前，左手臂在后，与肩膀一直线
- 伸展双臂，与地面保持平行
- 保持10～15秒的呼吸，换侧练习
05
侧三角式
- 由战士式进入练习
- 蹬直右膝盖，髋部摆正
- 呼气，手臂带动上半身平移向右
- 右手臂向下，左手臂向上伸展
- 保持10～15秒的呼吸，换侧练习
06
鹰式
- 站姿，弯曲右膝盖，右腿绕左膝
- 右脚勾在左小腿后方，保持平衡
- 右手臂上，左手臂下缠绕
- 吸气，延展脊柱，手臂向上
- 呼气，手臂带动上半身向前伸展
- 保持10～15秒的呼吸，换侧练习
07
站立手抓大脚趾式
- 站姿，右手叉腰，屈左膝，左手抓左脚
- 吸气，稳定身体，延展脊柱
- 呼气，向前蹬出左腿，提高左腿向上
- 保持10～15秒的呼吸，换侧练习
08
单腿站立伸展式
- 由上一个 动作进入练习
- 呼气，左腿向旁侧打开，伸直手臂
- 髋部摆正，保持身体稳定
- 保持10～15秒的呼吸，换侧练习
09
树式
- 站立，屈左膝，脚后跟抵会阴
- 脚趾指向地面，侧腰等长
- 吸气，双手臂由体侧高举过头，双手合十
- 呼气，双手落于胸前，身体稳定
- 保持10～15秒的呼吸，换侧练习
10
站立前屈式
- 站立，双手高举过头顶
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，髋部前屈向下，尾骨指向天空
- 双手小腿后侧抱手肘
- 保持10～15秒的呼吸，还原练习
