今天为大家推荐一组非常完美的腿部力量强化训练，增强腿部的基础力量以及身体的稳定性和爆发力，当腿部力量增强以后，在遇到紧急情况时可以更好的保护自己。这次动作强度非常的大，所以训练时一定要找伙伴协助训练。
下面一共5个腿部力量加强训练动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒，
热身动作(非常重要，健身者绝不可或略热身的训练，热身不仅快速的激活身体，同时也是避免训练冷启动拉伤的关键，所以健身者在正式训练前一定要先热身)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，做3组，每组做15-20次
正式训练动作
动作1 利用杠铃做深蹲，使用的重量逐渐的递增训练，先从中等重量开始然后递增到大重量（自己能安全控制的最大重量，切勿递增到自己能力之外的重量），每组做10-8次，到递增到大重量时一定要伙伴协助训练，动作一定要标准，标准的动作可以避免对膝盖的磨损。
动作2 利用固定器械做腿举，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，在训练时要注意动作速度，不可太快，每组做12-8次
动作3 利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，每组做12-10次(动作要缓慢，达到完全的收缩，到顶峰处停顿，之后缓慢收缩，这样可以充分的刺激肌肉，将训练达到最好状态)
动作4 利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，每组做12-10次（训练时注意腰部姿势及下蹲的幅度，同时注意训练速度）
动作5 (利用固定器械从单侧边开始做腿屈伸，使用的重量逐渐递增训练，中等重量开始递增，然后递增到大重量，每组(每一边)做12-10次（单边做完不休息直接做另一边，动作一定不能太快）
