大腿是支撑身体的重要部位，人老腿先老。下肢骨骼肌占比非常高，股四头肌占据了身体一半的骨骼肌，下半身肌肉占据人体7成的肌肉群。
练腿有什么好处？
腿部训练对于健身的人来说非常重要。练腿可以刺激全身肌肉的生长，提高爆发力，有助于突破瓶颈期。腿部肌群越发达，腿部力量就越强。
提升腿部训练，对于普通个人来说好处也是非常多的。
锻炼腿部肌群，能够减少腿部的压力，加强骨骼密度跟关节的弹性，延缓腿部老化，等你人老的时候，双腿还能有力量走路，无需借助拐杖。
下肢力量强的人，运动稳定性也越强，不容易受伤。你可以跑得更远，跑得更久。
练腿可以促进睾酮激素的分泌，增强男性特征，让男性力量增强。
如何预防腿部过快衰老？
趁着年轻，我们一定要保护双腿，冬天要御寒，减少湿气的入侵。
减少久坐，预防关节过快老化。不管你健身不健身，你都需要多进行腿部训练，才能让你老了以后，不受病腿的折磨，加强腿部肌群力量。
但是，练腿也很痛苦，练腿的第二天你会下肢酸软，走路像瘸了一样。一次练腿需要2-3天才能完全恢复。
如何科学练腿？
练腿的黄金动作，不外乎是深蹲，新手徒手深蹲，老手负重深蹲。
推荐一套健身腿部训练计划：
训练后记得拉伸，促进血液疏通，缓解肌肉充血，第二天你才不会那么难受。
动作1、杠铃深蹲
动作2、哑铃箭步蹲
动作3、器械腿举
动作4、器械腿屈伸
动作5、俯卧腿屈伸
建议每个动作3-4组。
关于重量选择：
选择在10-12次力竭的重量，有助于腿部肌肉的生长，提高肌肉维度，适合男性。
选择在12-15次数力竭的重量，可以帮你提高肌肉耐力，塑造好看的腿部线条，适合女性。
