想要达到瘦身减脂的效果，最好的办法是通过运动+饮食来进行，而想要在更短的时间内达到瘦身减脂的效果，则需要在运动的基础上改变训练方式，高强度的间歇训练，要比长时间的耐力有氧训练来得更有效，不到30分钟的高强度间歇训练，不仅大大缩短了运动的时间，还能降低血压，胆固醇，减少压力等。

下面3种常见的运动模式，不妨可以在训练的时候尝试一下高强度间歇训练，提高燃脂效率。

1、喜欢跑步的人

如果你平时就喜欢跑步，可以在正常跑步的基础上，改为正常跑步2分钟，快速跑步1分钟，再正常跑步2分钟，如此循环3-5次。根据体能做3-5组。如果是在健身房的跑步机上跑步，还可以通过增加倾斜的坡度来增加强度，当体能达到后，可以将高强度间歇的比例调整到1：1的程度，如1分钟快跑，1分钟慢跑。

2、喜欢骑行的人

骑行也非常适合间歇式的训练，如果是户外骑行，可以配一块速度表，将骑行速度调整到15-20公里的配速骑行2分钟，然后将骑行速度提升到20公里/小时以上的配速冲刺20-30秒，冲刺的频率可以根据个人的体能来自行调整，想要提高难度，可以寻找一些有坡度的地方训练。如果是室内的健身车，可以采用不同的阻力调节来模拟户外的骑行环境。

3、喜欢划船的人

划船是一个横向的全身性运动，非常适合减脂，在划船上进行间歇训练，可以使用桨频和时间来进行训练，比如30spm的桨频划船1分钟，再20spm的桨频划船2分钟，如此循环3-5次，做3-5组。