未成年人或中老年人由于各种原因引起的中枢神经系统功能不良，极易导致运动系统的表现出现障碍，主要表现在特定的异常肢体形态和动作；而这类异常通常会因为生物反馈机制进一步加剧中枢系统的功能下降，这种双向的负促进对家庭和个人的生活照成的不便，是常人所不能理解的。

给大家介绍几个练习动作，通过这些目的明确，动作简单的活动，改善此类运动障碍，最大程度的恢复提高肢体的正常形态，改善中枢系统的功能。

手部精细训练：1.握拳伸指：握拳，按指令伸出对应手指，每三秒左右喊一次口令，每60-90秒为一次；2.伸掌捏指：手掌张开，按口令将对应手指对捏，从两个数字开始，到三四个数字（也可以念数字，捏未念到的数字对应手指）。

上肢动作锻炼:1.对墙击乒乓球：要求小臂击球后继续运动到伸直。2.对墙（或击地反弹）掷网球:要求球脱手后小臂继续运动至伸直。优势手20次一侧，弱势手15次。一次练习两侧循环2-3次即可，逐步过渡到两侧同样数量。

手眼配合练习：1.徒手单手转移乒乓球、玻璃珠、铁珠（由轻到重逐渐递进，由徒手过渡到筷子等工具）：要求单手操作，20个左右，一个一个从一个容器转移到另一个容器，距离从15CM，逐步延长到任何距离，每次单手做1-2次。2.棒垒球抛接；3.飞镖练习。2和3都要求准确率和每次完整、清晰的屈臂和伸臂动作。尤其是注意表现不良的一侧，每次练习可以从另一侧开始，体会动作过程后，再开始不良侧的练习。

上肢肌肉锻炼：1.两人对面站立，距离适当，同侧手各牵弹力绳（带）一头，一人发力牵至对方上肢伸直后，另一人重复。每次一侧5-8次，两侧循环2-3组为一次练习。2.矿泉水瓶的各种多角度上肢屈伸力量练习：要求每个动作清晰，不图快，每个动作6-8次，两侧循环2-3组。

以上练习的频率可以为每天1~2次，实施两个月后可根据效果，通过加快动作速度或提高每次组数的方式进行方案修正。

这几个动作也可以用来上肢骨折后，患侧长期固定导致的短期肢体运动功能下降的改善。