人体的爆发力在各种体育运动或日常生活中，是经常会用到的肢体性发力动作，常以肩臂和腿部瞬间的强劲表现力来体现，如举重比赛时挺举的一刹那；跳高起跳时的瞬间；还有向远处奋力投物时的臂膀发力；以及用腿跨越田间水沟的跃起动作等等，都离不开爆发力。
如果人的爆发力水平高，就体现出了肢体在单位时间里输出的力量强，它和肌肉的力量、做功的速度相关联，同时还和发出动作神经元的生理能力有关，也就是敏捷的响应极其快速的动感，如起跑和跳跃都是这种表现。
要提升爆发力，需要增强两点:1.克服阻力（体重，负重）的能力；2.神经元的敏捷动能输出能力。
其实这两点有关联性，也无关联：抗阻力水平的提高也会促进动能的输出水平，但神经元的动能输出能力较独立，它受自身遗传基因制约，提升有限，更不会促进力量提升，所以训练爆发力，常用负重的方式进行针对性的练习。
负重抗阻力主要针对上肢、下肢、腰背及核心力量的最大化增强训练，以下的增强训练，有利于爆发力的提升。
一.增强最大化上肢推伸力
1.杠铃平卧推：仰卧平躺，推起杠铃，杠铃重量调整为一次能举起4~6个为宜，4~6组训练。
2.哑铃上斜式卧推：上身仰起坐实，紧握哑铃上斜快速卧推，哑铃重量调整为一次能举起12~15个为宜，4~6组训练。
3.负重屈臂撑：以身负重物在双杠或健身器械上作屈臂撑，每组力竭为止，3~4组训练。
二.增强最大化上肢屈拉力
1.杠铃俯身划船：俯身前倾，以杠铃作划船屈收动作，杠铃重量调整为一次能屈收起3~5个为宜，4~6组训练。
2.负重引体向上：以身负重物在单杠或健身器械上作引体向上，每组力竭为止，3~4组训练。
3.曲杆杠铃臂弯举：以曲杆杠铃作臂弯举动作，杠铃重量调整为一次能快速弯举8~12个为宜，4~6组训练。
三.增强最大化核心力量
1.杠铃臀冲：以杠铃负重作臀冲动作，杠铃重量调整为一次能向上挺起8~12个为宜，4~6组训练。
2.俯身杠铃滚动推：俯身俯卧撑姿势，以来回推拉杠铃滚动作锻炼，每组力竭为止，3~4组训练。
3.杠铃硬拉：杠铃硬拉，杠铃重量调整为一次能向上提拉起8~12个为宜，4~6组训练。
四.增强最大化腿部蹬力
1.杠铃深蹲：杠铃深蹲，杠铃重量调整为一次能做起动作5~8个为宜，5~8组训练。
2.哑铃深蹲跳：两手各持哑铃，以半蹲式向上反复作快速弹跳动作，哑铃重量调整为一次能做起动作12~15个为宜，3~4组训练。
