很多刚开始训练的朋友，可能遇到过这样的情况，就是发现练了一段时间后，在饮食控制的情况下，体重不仅没有下降还有一些上涨，或者说没有什么变化，那这是什么原因呢？
如果在饮食上已经做出调整，并且总摄入量低于总消耗量的情况下，出现体重不降反增的现象，那么很有可能是因为这三点。
第一点：力量训练
经过力量训练后，肌肉里的糖原储备比训练前多了，因为身体接收到了正在被训练的信号，所以为了迎接并且适应下一次的训练，身体就会出现应激反应，肌肉里就会储备比之前更多的糖原，而每一克糖原会储存4克左右的水，所以体重就因此上涨了。经过一段时间后身体就会慢慢适应，糖原就会保持在一定的水平 。
第二点：盐份摄入
盐摄入过多了，因为盐里面的钠会锁住一部分水分，如果你在某一天摄入了较多的盐分，那么第二天你就很有可能会出现比较明显的体重上涨。女生在例假前的1周，还会表现的更加明显。虽然我们不推荐长期的高钠饮食，但偶尔的高钠饮食其实也无伤大雅，甚至还有部分研究发现，高钠饮食可以提高运动表现。
第三点：肌酸摄入
摄入了肌酸补剂也会带来体重上涨，我之前讲过，摄入肌酸会带来一些瘦体重，因为摄入肌酸一段时间后，肌肉细胞会存储一定的水分，这也就会带来整体体重的上涨。减肥的人摄入肌酸补剂，其实也是有很大帮助的，因为摄入肌酸可以帮助我们提升肌力、肌耐力，以及提高运动表现和加速训练恢复，而减脂期本来就要尽量保持肌肉，也需要进行力量训练，训练频率也高，所以减脂期摄入肌酸绝对是可以起到一定作用的，不过，体重基数较大的人最好还是不要用的好，因为体重基数大，给关节带来的压力也很大，这个时候体重再上涨的话，无疑是又给关节带来了一定的压力。所以看情况，再考虑要不要用。
