有氧运动

有氧运动，顾名思义。就是在我们的运动过程中，需要充足的氧气。是一项通过长时间持续性动作，来刺激和增强我们心肺功能的运动。可以提高我们人体对氧气的利用率。

有氧运动有哪些？

日常生活中最常见的有氧运动有：跑步，游泳，散步，徒步旅行，登山，健美操课，舞蹈，单车或者滑雪等。值得注意的是，『如果运动强度太高，有氧运动可以变成无氧运动』。

有氧运动期间，身体内的糖原会被分解为葡萄糖，身体开始使用氧气为肌肉提供能量。之后葡萄糖再分解成为二氧化碳和水（有氧呼吸）。期间能量使用的物质有碳水化合物，之后是脂肪，和蛋白质。这也是有氧运动可以减肥的原因之一。

有氧运动可以使我们增强身体的抵抗能力，代谢能力。同时增强心肺功能，避免心血管疾病的发生。

上面我们已经说到，蛋白质是有氧运动中能量的来源，它同时也是肌肉合成的主要营养物质。但是这并不会影响你肌肉的合成。研究实验证明每天20-40分钟的有氧训练不仅不会掉肌肉，而且还会帮助你生长肌肉。

无氧运动是一项由短时间，高强度的训练方式来引起乳酸形成的运动过程。期间通过引起肌肉纤维快速募集来导致无氧能量消耗增加。人们（包括运动员）通常采用无氧运动来提高自身的力量和速度。

无氧运动包括举重，深蹲，硬拉，跳跃，短跑冲刺，拔河等。负重训练基本上都是无氧运动（健身房居多）

无氧运动是在不使用氧气的情况下分解葡萄糖，在短时间内释放大量的能量。这个过程中会产生乳酸，这也是练后肌肉延迟性酸痛的原因。

无氧运动可以提高我们的骨骼强度和密度，保持健康的体重，促进新陈代谢。提高我们的力量和速度。

无氧运动无疑是增长肌肉的最佳方法。无氧运动过程中会使肌肉释放大量的能量。之后再接下来的休息时间内身体会加速肌肉蛋白的合成。使肌肉生长。

『有氧运动会流失肌肉这个说法是不准确的』。因为并没有一个前提条件。如果你是长时间做有氧，而不进行力量训练的话。比如像长跑运动员，他们日常基本都是有氧训练，力量训练占比不是很多。身体自然不会拥有太多的肌肉含量。

训练搭配：

增肌训练：增肌训练的无氧居多，但是有氧讯用也要做。我们可以在一周中挑选2-3天来加入有氧运动，这样的效果可以有效的控制在增肌期脂肪的增加（胡子哥亲测有效）。
减脂训练：在这期间可以随意的增加有氧训练，保证每天都做，每次40分钟左右，看你的自身情况。无氧训练也要做，训练强度保持正常水平。胡子哥曾经在一个月内一天做两次有氧，减掉18斤。相信你也可以的。