不知道有没有朋友跟我一样不想去健身房，但是在家里徒手锻炼呢有时候会显得有点枯燥，这里我给大家推荐一款健身神器—弹力绳，不止女生用，男生也可以锻炼，而且锻炼的方式多种多样，不同动作能锻炼到不同的肌肉群，以下就给大家推荐一组动作。
1、坐姿肩上推
坐姿肩上推
训练部位：肩膀(三角肌)
呈坐姿
上臂置于脸侧方，并拉伸弹力绳举过头顶
双手慢慢向上推举，动作进行20次
2、站立下蹲
站立下蹲
训练部位：臀部、腿部
双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳
双手将弹力绳拉高到与肩同高
做下蹲动作，速度不要太快
动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖（就是做一个深蹲的动作）
3、肱二头肌弯举
肱二头肌弯举
训练部位：肱二头肌
呈站姿，双脚踩住弹力绳，右双臂紧贴身体
将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作
注意放下后需完全伸直
动作进行20-25次
4、背部划船
背部划船
训练部位：背阔肌
双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳
身体微向前倾，保持下蹲动作
做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度
动作进行20次
5、站姿胸推
站姿胸推
训练部位：胸部
双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部
双手与肩平行，张开约90度
做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复
动作进行20次
6、肱三头肌伸展
肱三头肌伸展
训练部位：肱三头肌
左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平
右手从身体后方拉住弹力绳
右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作
动作行20次，再换边训练
我建议前期的话每组动作做个2组，后期可根据自身情况加强锻炼的组数。
弹力绳的训练方式多种多样，相当于低配版健身房，希望能够帮助到大家！
