杠铃卧推
上斜哑铃卧推
托臂弯举
杠铃托臂弯举
杠铃肩伸展
哑铃卧推
窄距卧推
反手弯举
钢线弯举
交替二头弯举
单臂下拉
双杠臂屈伸
上斜杠铃卧推
俯身臂屈伸
锤式弯举
哑铃托臂弯举
杠铃耸肩
倒蹬
哈克深蹲
钢线下拉
钢线夹胸
坐姿划船
肩部上提
坐姿夹胸
哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
钢线上提夹胸
高位下拉
反手窄距高位下拉
上斜哑铃推胸
哑铃推肩
钢线下压
仰卧臂屈伸
俯身飞鸟
哑铃侧平举
钢线俯身飞鸟
钢线侧平举
杠铃划船
山羊挺身
箭步蹲
仰姿提踵
坐姿提踵
站姿提踵
俯身腿弯举
直腿硬拉
杠铃深蹲
坐姿腿屈伸
站姿腿弯举
钢线下压卷腹
仰卧起坐
坐姿屈腿
悬垂举腿
侧卧卷腹
仰卧抬腿
卷腹
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
