不管怎么做，递减组最大的特点就是在同一组训练当中有计划的减轻训练重量并不断重复训练。这种做法的生理学基础是使用负重组合不断逼近目标肌肉的极限状态，让肌肉能够更接近力竭。那有人可能就会想了，训练达到力竭不是很好吗，这就对肌肉刺激更充分了，增肌效果肯定更好。
先不谈这个说法的对错，还记得增肌最最关键的底层逻辑吗？不是力竭，而是有效训练量（之前详细写过，可以戳链接阅读）。当我们使用递减组技术的时候，在一组当中肌肉可能力竭的比较彻底，但这会带来新的问题，就是严重疲劳，且在递减组之后可能无法再维持一定训练强度进行训练了，这本质上可能会减少该训练日的总训练量。也就是说，递减组也有可能对增肌产生不利的影响。
为了解决这个争议，来自澳大利亚的研究人员近期刚刚发表了一篇荟萃分析，他们研究了过往5个针对递减组的实证分析，并得出了对递减组技术的评价。虽然在这个领域当中的研究还很少，但这也给训练者们构建了一个大致框架可供参考。
▶在力量训练方面的影响
由于递减组的技术特点是逐渐减少训练负荷的，这个技术本质而言是不满足最大力量的发展要求，在过往的实验当中也证实了这一点。相比较而言，传统训练法，即固定重量做固定的组次，对于发展最大力量来说更加有效。
▶在肌肥大训练方面的影响
过往的实验数据显示，无论是递减组技术还是传统训练技术，对于肌肥大都能产生类似的作用，即在肌肥大方面两者的作用是类似的。
▶在训练时间效率方面
研究显示，达到同样训练效果递减组所需要的单次训练时间只有传统训练模式的一半，这提示我们在训练时间相对不足的情况下，递减组是一个非常好的替代技术。
▶其他
递减组本质上是建立在传统训练技术上的一种变化，在训练者遇到平台期时的确可以使用递减组对身体产生新的刺激，因为不同的训练模式会让神经系统产生新的适应，这有利于突破平台期。同时递减组也能让训练富有变化，变得有趣，更容易坚持。
