01 轻视跑步装备的购买
一开始，脚上穿的运动鞋其实并不是专门的慢跑鞋。重量相对较重，没有缓震回弹的效果，且鞋底很容易磨损，不到一年就已经完全失去了基本的支撑性能，但自己完全不在意，因为跑步对我来说坚持下去才是最重要的。
直到第一双迪卡侬跑鞋的购买，在体验到轻质透气、缓震回弹和耐磨支撑的功能特性后，大大提升了自己对跑步的热情，逐步领会专门的马拉松跑鞋存在的必要性后，又接触到多威征途系列等专业马拉松跑鞋。
另外我没有佩戴手环或者运动手表，对自己的心率高低一直没有什么概念。所幸的是，对马拉松比赛的热情不高，不会为了追求好的比赛成绩而刻意的把十公里的配速练上去。还是那句话，坚持跑下去才是最重要的。跑步对我来说是放松和减压的生活方式，因而总的来说是一种比较轻松自然的状态在进行每天的十公里跑。
02 忽视了跑步姿势的重要性
对于跑步姿势没有什么概念，大体就是怎么舒服怎么来。所以在步频和步幅上，难免出现一些违规操作。记得在一次9.5公里的长跑比赛中，为了提速我有意的加大了步幅，后来认识到会因为足跟与地面的反作用力而增加运动受伤的风险。当时完全没有考虑通过提升步频，来增加配速的做法。或许源自一种刻板印象：只有小个子选手才依靠小步幅高步频来提升配速。那时候我想的是，自己的腿长具有先天的步幅优势。
另外，我对送髋、落脚点也没有任何概念，不懂得如何高效的跑步，提升跑步的经济性。倒是借鉴了学生时代短跑的经验，通过用力蹬地来提升向前的推进力。后来认识到，在长距离慢跑过程中，是不需要刻意的蹬地的，只需要让腿自然下落，并在落地的一瞬间双腿做迅速的切换即可，这样既可以保证不必要的能量消耗，又能借助身体的惯性向前推进。
03 忽视跑步后的体能恢复
跑步过程中，几乎是本能的根据自身的状态来跑步的，只要身体不是特别累，都会一如既往地跑下去。个人的情况比较特殊，或许是因为抑郁心绪的影响，大部分时间里都不太想跑步，也因为如此才逼着自己每天去跑步。当时跑步最大的阻力，就是感觉前一晚没有休息好，导致第二天到底是跑步还是休息非常犹豫。也可能因为身体积累的运动损伤，没有得到足够的修复，产生了不想跑的心理自觉。总之，就是忽视了跑步后体能的积极恢复。
如果重视跑后体能的恢复，首先应该区分是心理疲劳，还是身体疲劳，是因为生物钟的紊乱造成的，还是长期跑步遭遇了“跑者蓝调”。其次，得有跑休的概念，一周至少有一天是不跑步的，让身体彻底的休息放松。另外，跑后及时的拉伸、热水浴、适当的按摩和充足的睡眠等，都是必不可少的。
04 刻意的追问跑量和配速
这个错误是在跑完第二全程马拉松后出现的，当时的成绩是4小时零2分，这让自己感到挺遗憾的，毕竟差一点点就破四了。出于对比赛成绩的看重，我刻意的增加每个月的跑量，有段时间每天十公里，一个月只休息了三天，当时膝盖出现了明显的不适，还有一些足底筋膜炎的症状。
配速方面，也相应的受到影响。一方面我增设了间歇跑的训练，另一方面以往的十公里跑变了味。就是说平日里的十公里慢跑，从有氧跑变成了配速跑或者说比赛跑。会有意识的加快配速，导致自己的心率经常出现偏高的情况。
因为手环心率的监测，加上阅读一些跑步类文章，逐渐意识到长期高心率跑步对心脏不好的事实，才重新回到十公里有氧跑的轨道中。
05 忽视跑步训练的多样化
跑步，起初看似非常简单的有氧运动，其实充满了许多想象不到的丰富内涵。从一个常规的马拉松训练计划中就能了解到，跑步可以分节奏跑、间歇跑、定速跑、放松跑、加速跑和LSD训练等。其中间歇跑以操场跑为主，又有著名的亚索八百练习，一种高强度的间歇跑训练，并且可以以此推测自己的全程马拉松成绩。为了提升跑步趣味，还有专门的法特莱克跑。
要想没有运动伤痛的跑一辈子，就得遵循跑步训练多样化原则。跑步的同时可以进行适量的力量性训练。通常一周的跑步计划依据多样化原则制定，比如一周三次有氧慢跑，一次间歇跑，一次LSD训练，一次力量性训练，一次跑休，跑休那天也可以穿插平板撑进行核心肌群的锻炼等。
另外，随着对跑步的持续践行，会逐步体会到跑步时间、场地和路线的的选择，是否参加跑团，尝试铁人三项等，都可以让跑步这项运动变得多维立体起来。总之坚持多样化原则跑步，不单可以系统全面的锻炼身体的每一块肌肉，还能增进跑步的趣味性。
以上就是跑步那些年犯的五个典型的错误，虽然跑步的漫漫征程中走了一些弯路，但也正是这些错误让自己渐臻成为一个真正的跑者。其实，相比犯错这一行为本身，不敢果敢尝试才是最让人遗憾的，因为他们错失了可以让自己更为迅速成长的契机。
真正会跑步的人，了解自己的身体状况，懂得听从内心的声音，会不断的摸索和调适，找到最适合自己的跑步模式。期望每一个跑步爱好者都能成为真正善于跑步的人，在跑步中邂逅更出色的自己！
